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陪我瘦了32斤的減脂食譜??收藏起來直接抄??

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 08:51

陪我瘦了32斤的減脂食譜??收藏起來直接抄??
Hello，我是110天掉了32斤的“小櫻桃”，今天又來分享我的健康食譜來了，給你們整理了減脂期一日三餐～不知道怎么吃的集美們可以來抄作業(yè)啦??
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?減脂期萬能搭配公式??
?早餐：優(yōu)質(zhì)碳水?蛋白質(zhì)?維生素
?午餐：優(yōu)質(zhì)碳水?蛋白質(zhì)?膳食纖維
?晚餐：蛋白質(zhì)?膳食纖維
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?每天攝入食物量??
?主食：200-300克
?肉類：100-150克
?蔬菜：300-400克
?水果：100-200克
（拿不準(zhǔn)克數(shù)的可以用拳頭??來對(duì)比，一拳頭大概是100克左右）
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?減脂期食材選擇??
??主食：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、全麥類、糙米飯、蕎麥面等等～
??蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉、魚肉、蝦、牛肉、羊肉、豬瘦肉等等～
??膳食纖維：綠葉蔬菜、秋葵、苦瓜、黃瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、蘆筍、菌菇類等等～
??水果：藍(lán)莓、草莓、圣女果、西梅、獼猴桃、柚子、紅心火龍果等等～
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?最佳進(jìn)餐時(shí)間?
早上8點(diǎn)左右，中午12點(diǎn)左右，晚上6點(diǎn)左右（最晚不超過7點(diǎn)）??
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秘?如果你現(xiàn)在正處于減脂期，一定要嚴(yán)格要求自己的一日三餐，按時(shí)定量，保證每天2000-3000Ml的飲水量～
一日三餐應(yīng)該遵循：早上吃好吃飽，中午吃飽不吃撐，晚上吃少且清淡的原則來進(jìn)行減肥～