不用節(jié)食的減肥食譜，親測一個月瘦15斤
7天減肥食譜??一日三餐科學搭配健康減脂|||劃重點??減肥不是不吃，或著少吃，而是控制一天攝入總熱量以及合理安排飲食中的比例。
之前看到網(wǎng)上說蔡徐坤減肥減到胃疼，已經(jīng)三天沒有吃飯了，看了很心疼～
真的不建議大家去節(jié)食瘦身，越是減肥的時候，越是要好好吃飯。
減脂餐的三餐搭配原則：
蛋白質?碳水?維生素?膳食纖維
所以上面的食譜只是做個參考，大家可以靈活的變動。

早晨空腹先飲一杯水，飯前30分鐘飲一杯水
每日保證飲水量在2000ml左右

早餐時間：7:00-8:00
早餐熱量：300-400kcal
此時新陳代謝最活躍時期，吃一頓營養(yǎng)早餐
會加快新陳代謝，開啟身體一天的脂肪燃燒

午餐時間：11：00-13:00
午餐熱量：400-500kcal
中午的時間段身體精力已經(jīng)全部被調動
所以要適當吃肉來補充能量加速脂肪燃燒

晚餐時間：17:30-18:30
晚餐熱量：200-300kcal
切記晚餐一定不要吃太飽 八分飽即可
吃完半個小時后才可運動 把握運動黃金時間
??吃得科學當然對減肥有很大幫助，但是堅持健身鍛煉肯定更有利于減肥，而且堅持健身鍛煉的人氣質更好，身材更有型。
??合理科學飲食、適當鍛煉、充足睡眠、良好心情，這四者結合起來，才是瘦身減肥的不二方法。

最后，希望大家每天都能吃著美食瘦下來。加油
關于健康減肥的內(nèi)容有很多，有任何不懂的歡迎大家評論留言告訴我～

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