女生瘦身減肥首先要知道怎么吃，如果飲食得當(dāng)可以自然而然瘦下去，而且可以長久保持下去。通過合理的飲食安排，將減肥飲食做的美味又低脂，減肥將不會是一件困難的事情。減肥食譜的一日三餐，這樣吃一月瘦十斤不是夢想。

　　一、早餐

　　一天的減肥從早餐開始，早餐為休息了一個晚上的身體補充能量，營養(yǎng)攝入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白質(zhì)、健康脂肪、碳水、維生素等。早餐中一杯牛奶、豆?jié){能夠幫助腸胃蠕動，有的女生習(xí)慣冷食，一份早餐酸奶杯是早餐的首選。雞肉、蝦仁、牛油果做成開放式三明治，撒上堅果就完成了。

　　二、中餐

　　中午需要飽腹感更強的食物來緩解饑腸轆轆的身體，紅薯、紫薯、玉米、雜糧飯團，根據(jù)自己的體重基數(shù)每天選一種到兩種。搭配的肉類可以選擇三文魚或者牛肉，口感緊致、脂肪含量底。

　　三、加餐

　　容易餓的人還可以有加餐，比如紫薯泥、全麥餅干，可以緩解下午的饑餓，而且也不會發(fā)胖。不過最好不要選擇精加工的食物，小面包、肉脯果脯的熱量都比較高。

　　四、晚餐

　　晚餐距離睡覺的時間短，所以要減少攝入碳水，以清淡蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。選擇魚肉、雞胸肉，搭配水焯青菜，一個雞蛋的飽腹感就足夠了。

　　一天三餐是規(guī)律飲食的基礎(chǔ)，按照這個定時定量的方案吃飯，讓腸胃蜂分泌規(guī)律的胃酸，增加身體代謝。通過適當(dāng)?shù)倪\動，可以讓身體很快瘦下來。這種循序漸進的飲食方法可以長期堅持，讓身體有輕盈的狀態(tài)，也不會傷害正常身體，適合女性長期保持身材。

　　本文《減肥餐一日三餐食譜，合理飲食讓女生月瘦十斤》為東方女性網(wǎng)www.eastlady.cn原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進行轉(zhuǎn)載!

相關(guān)知識

減肥餐一日三餐食譜，合理飲食讓女生月瘦十斤
減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
一周減肥食譜一日三餐
一周減肥食譜 一日三餐安排表
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
一日三餐減肥食譜 吃得營養(yǎng)瘦到尖叫
7天減肥食譜??一日三餐科學(xué)搭配健康減脂
三餐怎么吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
什么減肥方法能七天瘦十斤？一周減肥食譜推薦，科學(xué)減肥才健康
減肥食譜一日三餐食譜

網(wǎng)址: 減肥餐一日三餐食譜，合理飲食讓女生月瘦十斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview16887.html