女生瘦身減肥首先要知道怎么吃，如果飲食得當(dāng)可以自然而然瘦下去，而且可以長(zhǎng)久保持下去。通過(guò)合理的飲食安排，將減肥飲食做的美味又低脂，減肥將不會(huì)是一件困難的事情。減肥食譜的一日三餐，這樣吃一月瘦十斤不是夢(mèng)想。

　　一、早餐

　　一天的減肥從早餐開(kāi)始，早餐為休息了一個(gè)晚上的身體補(bǔ)充能量，營(yíng)養(yǎng)攝入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白質(zhì)、健康脂肪、碳水、維生素等。早餐中一杯牛奶、豆?jié){能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，有的女生習(xí)慣冷食，一份早餐酸奶杯是早餐的首選。雞肉、蝦仁、牛油果做成開(kāi)放式三明治，撒上堅(jiān)果就完成了。

　　二、中餐

　　中午需要飽腹感更強(qiáng)的食物來(lái)緩解饑腸轆轆的身體，紅薯、紫薯、玉米、雜糧飯團(tuán)，根據(jù)自己的體重基數(shù)每天選一種到兩種。搭配的肉類可以選擇三文魚(yú)或者牛肉，口感緊致、脂肪含量底。

　　三、加餐

　　容易餓的人還可以有加餐，比如紫薯泥、全麥餅干，可以緩解下午的饑餓，而且也不會(huì)發(fā)胖。不過(guò)最好不要選擇精加工的食物，小面包、肉脯果脯的熱量都比較高。

　　四、晚餐

　　晚餐距離睡覺(jué)的時(shí)間短，所以要減少攝入碳水，以清淡蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。選擇魚(yú)肉、雞胸肉，搭配水焯青菜，一個(gè)雞蛋的飽腹感就足夠了。

　　一天三餐是規(guī)律飲食的基礎(chǔ)，按照這個(gè)定時(shí)定量的方案吃飯，讓腸胃蜂分泌規(guī)律的胃酸，增加身體代謝。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓身體很快瘦下來(lái)。這種循序漸進(jìn)的飲食方法可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓身體有輕盈的狀態(tài)，也不會(huì)傷害正常身體，適合女性長(zhǎng)期保持身材。

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