首頁(yè) 資訊一月10斤??營(yíng)養(yǎng)師巨推28天減肥食譜

一月10斤??營(yíng)養(yǎng)師巨推28天減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:46

營(yíng)養(yǎng)師分享：健康減肥餐食譜！吃瘦不餓瘦，要健康不要反彈～讓你許個(gè)愿望，你會(huì)許什么?暴富暴瘦暴美，有沒(méi)有不管有沒(méi)有，但是我希望每個(gè)姐妹，都又美又瘦又有錢(qián) 希望我也是～在減肥這條路上，我也是瞎燈摸火而來(lái)，嘗試過(guò)很多方法，像過(guò)午不食，黃瓜減肥法，蛋減肥法，都用過(guò) 一開(kāi)始是瘦了，但一恢復(fù)飲食，或者一多吃一點(diǎn)，體重就往↑走了而且慢慢的，頭發(fā)少了，臉色沒(méi)以前紅潤(rùn)了，做事也沒(méi)勁了～再后來(lái)，反反復(fù)復(fù)減，越減越肥，身體也極差，就放棄了接著開(kāi)始在身體營(yíng)養(yǎng)上花功夫 [加油] ，順帶考取了關(guān)于營(yíng)養(yǎng)師的證書(shū)，也知道了原來(lái)減肥并不是一味少吃而是要好好吃飯，才能健康瘦大基數(shù)，一個(gè)月10斤的目標(biāo)，也不是難事，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止10這個(gè)數(shù)字 [呲牙] ～減肥，要怎么好好吃飯呢?按2個(gè)公式來(lái) 1?早餐=主食+蛋白質(zhì)+蔬果+堅(jiān)果 ??想快一點(diǎn)的話，堅(jiān)果可以暫時(shí)不吃 2?午餐/晚餐=主食+肉類(lèi)+蔬菜 ??晚餐的主食可以不吃～ 28天減肥食譜，具體吃多少量呢? 減肥早餐主食：半個(gè)紫薯，半個(gè)紅薯，半個(gè)貝貝南瓜，半個(gè)大土豆，全麥面包一片（選其一就可以，如果選2種，量就要各減半）蛋白質(zhì)：蛋1個(gè)+脫脂奶250毫升/或無(wú)糖豆?jié){/無(wú)糖酸奶200克蔬果：適量蔬菜，加速期間水果可以不吃堅(jiān)果：一小把（10克左右）～ ??午餐/晚餐主食：雜糧飯1碗肉類(lèi)：1巴掌去皮肉/鴨肉/蝦仁/魚(yú)肉蔬菜：1捧深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、菇類(lèi)為主，避免淀粉重的蔬菜（豆制品可以來(lái)替代肉類(lèi)）～ 28天健康減肥食譜??注意點(diǎn) 1?少油少鹽??自己做但的話，全天5克鹽，油15克 2?睡前4小時(shí)，盡量不吃東西 3?減肥食譜可以靈活運(yùn)用??比如：早餐吃不下那么多，或者平時(shí)要加餐，可以把水果和堅(jiān)果放到加餐吃又比如：28天減肥食譜里，有黃瓜炒肉，不喜歡吃黃瓜，那換成萵筍炒肉也是可以噠～具體的28天減肥食譜，見(jiàn)上方圖片遇到不喜歡的食材，自行替換，不要強(qiáng)迫自己吃，我們要開(kāi)心瘦 28天減肥餐食譜，28天的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)基數(shù)比較大，是可以實(shí)現(xiàn)↓10斤噠，小基數(shù)的話，就可能沒(méi)有啦正常來(lái)說(shuō)，可減掉原體重的3%-8%之間～有的姐妹，想要追求快??那下一期分享：陳喬恩10天↓9斤噠，減肥餐食譜 #焦點(diǎn)作者成長(zhǎng)計(jì)劃#這樣吃就能減脂#瘦身食譜#減肥