6道低卡低脂營養(yǎng)減脂餐??已健康吃瘦40斤
哈咯各位小伙伴們～
這期的6道低卡低脂減脂餐來咯，營養(yǎng)豐富、簡單易做??熱量從200多大卡到400多大卡不等，關(guān)于搭配的小tips大家仔細(xì)看圖噢^_^建議收藏
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雞胸番茄蔬菜沙拉??389kcal
食材：雞胸肉150g，小5個(gè)，100g，洋蔥半個(gè)，30g，奶酪碎，鹽、胡椒，奧爾良調(diào)料，椰子油3g
做法：見圖2??
這道減脂餐可再搭配100g左右的主食
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烤面包培根雞蛋沙拉??336kcal
食材：50g，，2個(gè)，30g，培根50g，，鹽、胡椒
做法：見圖3??
建議搭配100-150g的低gi主食（紅薯、糙米飯、藜麥飯等）吃完特別有飽腹感！
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烤鷹嘴豆蔬菜藜麥飯??295kcal
食材：鷹嘴豆40-50g，藜麥飯40-50g，花菜/100g，辣椒/蘑菇100g，鹽、胡椒，沙拉醬汁
做法：見圖4??
純素減脂餐，富含粗纖維和優(yōu)質(zhì)高蛋白
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烤西蘭花炒蛋??420kcal
食材：一根，100g，30g，1個(gè)，，，鹽、胡椒、椰子油
做法：見圖5??
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香煎三文魚雞胸沙拉??435kcal
食材：三文魚100g，雞胸100g，150g，鹽、胡椒
做法：見圖6??
三文魚富含不飽和脂肪酸和維生素D
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煎蛋菠菜炒??452kcal
食材：2個(gè)，100g，菠菜、共200g，30g，鹽、胡椒、椰子油
做法：見圖7??
菠菜和很適合減脂人群，可以幫助身體補(bǔ)充鐵元素，富含膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，營養(yǎng)健康！
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更多減脂tips
-每日喝夠1500ml的水，分時(shí)間段喝，易水腫的寶寶們睡前三小時(shí)不喝水
-每天產(chǎn)生300-500大卡的熱量差即可
-每日飲食攝入最少1200大卡（基礎(chǔ)代謝）
-加餐：//全麥/黑??///無糖酸奶/無糖豆?jié){：//個(gè)/白…
-進(jìn)食順序：高蛋白食物??粗纖維蔬菜??主食類
-保證充足的睡眠
-補(bǔ)充身體所需的微量元素有利于提高人體代謝
-減脂期不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，一定要搭配力量訓(xùn)練
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好啦～這期好低卡低脂、營養(yǎng)健康的減脂餐大家趕緊mark噢～更多【減脂餐】、【減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課表】、【健身房教學(xué)視頻】、【自用減脂好物分享】、【減脂經(jīng)歷和干貨】內(nèi)容戳主頁噢～#減肥減脂吃這些#

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