運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦

吃一點(diǎn)就開(kāi)始長(zhǎng)肉

怎么才能解決又你運(yùn)動(dòng)，又減肥呢？

今天給大家介紹一下我的減脂食譜，整整一周，，包含早、中、晚餐。

其實(shí)“吃瘦了”是非常簡(jiǎn)單的一件事，簡(jiǎn)單的一句話概括就是，吃的比消耗的少就可以了！

正常的女性消耗為1500千卡，男性1800左右，吃的熱量比它少，營(yíng)養(yǎng)又能供的上，自然而然就瘦下來(lái)了。

今天給大家介紹的食譜是我自己親身實(shí)驗(yàn)過(guò)的，連續(xù)吃了半個(gè)月。足足瘦了18斤，而且完全沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良的反應(yīng)，真正做到吃著瘦了，腰圍小兩圈

當(dāng)然光有減脂食譜，吃法不對(duì)也不行，我總結(jié)了一下幾點(diǎn)供大家注意：

1、少食多餐；

2、一定要吃早餐；

3、綠色蔬菜每餐吃2份，且第一個(gè)吃；

4、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白；

5、主食一定要吃；

6、少油少鹽少糖。

周一

早餐：可搭配有碳水和水果，小西紅柿是維生素的載體，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)的蛋白供給；紫薯雜糧米糊提供優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。（有人說(shuō)雞蛋只吃蛋白也有人支持吃全蛋，你知道應(yīng)該怎么吃么？結(jié)尾告訴你最科學(xué)的吃法！）

午餐：脫脂牛奶的補(bǔ)鈣和蛋白，清蒸龍利魚(yú)中的海洋微量礦物質(zhì)含量和蛋白質(zhì)極高，純?nèi)湼C頭是粗碳水，飽腹感強(qiáng)又不會(huì)誘發(fā)血糖升高（你知道血糖和長(zhǎng)胖的關(guān)系嗎？留言寫(xiě)在評(píng)論區(qū)，答對(duì)的朋友我會(huì)抽獎(jiǎng)哦?。?/p>

晚餐：堅(jiān)果補(bǔ)充人體一天的礦物質(zhì)需求，花生紅棗豆?jié){又有助于睡眠質(zhì)量的提升。

周二

早餐：大渣子粥有的南方朋友可能不理解，就是粗玉米渣和花生熬粥的粥，這樣的粥吃了不胖還刮油。

午餐：蒸胡蘿卜和地瓜是補(bǔ)充的碳水，芹菜炒豆干富含大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)。

晚餐：蒸南瓜便是主食，南瓜我選用的貝貝瓜。

周三

早餐：選用的玉米和蒸南瓜作為主食，雞蛋和牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，胡蘿卜提供優(yōu)質(zhì)的維生素。

午餐：炒雜蔬用的低熱量橄欖油；鱈魚(yú)左右蛋白質(zhì)的補(bǔ)給，五谷豆?jié){低脂有營(yíng)養(yǎng)

晚餐：中午剩下的豆?jié){加一顆西紅柿，維生素和礦物質(zhì)夠啦

周四

早餐：雞蛋羹我就用了1個(gè)雞蛋，點(diǎn)綴蔥花，少量的香油和生抽。

午餐：牛排用低脂黃油減脂，沒(méi)用醬汁，直接用的黑胡椒粒；紅豆雜糧米飯沒(méi)有大米，用的糙米和紅豆。

晚餐：燒雞胸肉是奧爾良腌料腌制后用水煎的方法烹飪的。

周五

早餐：荷包蛋用低脂黃油煎制，撒上黑胡椒粒，雜糧粥用的紅豆、薏米、糙米和黑米熬制，既有飽腹感又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的淀粉不會(huì)引起血糖的升高。

午餐：煎雞胸肉是提前腌制好的，這樣才入味不干，

晚餐：牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，獼猴桃和小西紅柿補(bǔ)充維生素。

周六

早餐：補(bǔ)充豆制品和果蔬，提供一天的維生素的蛋白質(zhì)

午餐：意面是優(yōu)質(zhì)的碳水，較粗的纖維不易被人體吸收；香菇油菜用橄欖油炒制，記得多放蒜末哦！

晚餐：貝貝瓜為主食，堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的油脂和礦物質(zhì)。

周日

這一餐是怎么搭配的，你學(xué)會(huì)了嗎？

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