愛美之心，人皆有之，眼看著夏天就快到了，愛美的小伙伴們不禁站在鏡子前看了看自己身上的肉肉，很多人為了穿上漂亮的裙子，在減肥這件事情上也是下足了功夫，健身、節(jié)食一樣都沒落下，最近網(wǎng)上爆火的劉畊宏帶動了大家運動的積極性，一時間出現(xiàn)了很多“畊宏女孩”，不知道你是不是其中一員，運動是好事情，但節(jié)食不是什么好事情，很多人為了減肥而不吃飯，或者干脆吃水煮菜，這樣長時間下去，身體得不到所需要的營養(yǎng)就會垮掉，合理的飲食加上適當?shù)倪\動，才能做到健康減肥。

學會這6種減脂餐，夏天減肥再也不用吃水煮菜了，低卡飽腹又解饞，吃得健康，減得也健康。這6種減脂餐所用的食材都是低脂低卡的，平時也很容易買到，比吃水煮菜營養(yǎng)。我們一起來看看吧！

一、冬瓜瘦肉湯

冬瓜是減肥的終極食材，熱量非常低，每100克冬瓜的熱量只有10千卡，冬瓜性寒味甘，具有清熱生津，僻暑除煩的功效，非常適合在夏天吃。瘦肉的脂肪含量相對來說不高，每100克瘦肉含6.2克脂肪，平時適當?shù)爻孕┦萑獠粫е麻L胖，而且還能補充身體所需要的蛋白質(zhì)。

1、瘦肉和冬瓜分別切片。

2、在瘦肉中放適量的生抽、料酒、白胡椒粉和淀粉，抓勻后腌制15分鐘。

3、鍋中放入適量的油，油燒熱后把蔥花和姜絲放進去，煸炒出香味，放入冬瓜，翻炒均勻，加入適量的水，水燒開后把瘦肉放進去。

4、最后加入鹽、雞精調(diào)下味道，出鍋的時候可以撒些蔥花點綴下。

二、芹菜炒胡蘿卜

芹菜也是很好的減肥食材之一，每100克芹菜所含熱量是13千卡，芹菜富含膳食纖維，可以增加腸道的蠕動，這樣有助于去除腸道里多余的脂肪。胡蘿卜可預防夜盲癥、干眼病，還可使皮膚豐潤。每100克胡蘿卜的熱量是32千卡，也不是高熱量的食物。

1、芹菜切段，胡蘿卜切條。

2、鍋中放入適量的油，油燒熱后放入蒜末，煸炒出香味。

3、分別放入芹菜和胡蘿卜，翻炒均勻，加入生抽、鹽調(diào)節(jié)味道，翻炒均勻后出鍋。

三、海帶玉米排骨湯

海帶和玉米都含有豐富的膳食纖維，吃完具有飽腹感，能夠很好的起到瘦身作用，放兩塊排骨更加美味，而且營養(yǎng)更豐富，如果實在是怕長胖也可以不放。

1、買回來的干海帶用溫水泡發(fā)之后清洗干凈，然后切成片，清洗海帶的時候可以放適量的面粉，面粉可以吸附海帶表面的雜質(zhì)，清洗起來更加方便。

2、排骨在清水里泡一泡，把血水泡出，然后焯一下水。

3、另外起鍋燒水，水開后把排骨放進去，放入姜片，適量的料酒和食鹽，排骨快煮熟的時候放入海帶和玉米段，煮熟即可，出鍋前可放少量的白胡椒粉調(diào)味。

四、番茄炒雞蛋

番茄是很多人喜歡吃的蔬菜，酸甜又可口，不管是生吃還是炒著吃，味道都很好，每100克番茄含15千卡熱量，番茄炒雞蛋不僅美味而且還很有營養(yǎng)。

1、番茄切塊，雞蛋打散。

2、鍋中放入適量的油，油燒熱后把雞蛋放進去炒熟，盛到碗里備用。

3、鍋中留少許底油，燒熱后放入蔥花和番茄，翻炒出湯汁。

4、把雞蛋放進去翻炒均勻，出鍋前放適量的鹽調(diào)節(jié)味道。

五、涼拌黃瓜

黃瓜是夏天非常受歡迎的蔬菜之一，每100克黃瓜含16千卡的熱量，黃瓜中含有的細纖維素可以促進腸胃蠕動，幫助排出宿便，清走體內(nèi)垃圾。

1、黃瓜清洗干凈后，用刀身拍一拍，然后切成塊。

2、放入一小勺鹽，抓拌均勻殺一殺水分。

3、倒掉水分后，放入適量的生抽、醋、白糖、蒜末、鹽、辣椒油攪拌均勻。

六、清炒平菇

每100克平菇含17千卡熱量，想減肥的朋友們平時可以吃點平菇。

1、平菇清洗干凈后撕成條，焯一下水，擠干水分后放在一旁備用。

2、鍋中放入適量的油，油燒熱后放入蒜片和蔥花，炒出香味后放入青紅椒、平菇，翻炒均勻，加入適量的生抽、蠔油、白糖、鹽翻炒至斷生。

以上就是跟大家分享的6種減脂餐，夏天減肥，除了做“畊宏女孩”，學會6種減脂餐再也不用吃水煮菜。靠水煮菜減肥不科學也不靠譜，可能肥沒減成，整個人先因為營養(yǎng)不良倒下了，愛美的同時一定要保證身體的健康。

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