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只吃低脂食物瘦不了注意3個(gè)減肥誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 16:05

核心提示：有些人減肥，就只吃低脂食物，吃大量的膳食纖維，徹底斷絕甜食，其實(shí)，這些都是非常不正確的。什么事情都一樣，物極必反，想減肥，下面3個(gè)減肥誤區(qū)一定要避免哦。

　　1、只吃低脂食物

　　只吃低脂食物，聽(tīng)起來(lái)是會(huì)瘦沒(méi)錯(cuò)。有些人甚至連瘦肉也不吃，認(rèn)為肉的熱量很高，不吃肉會(huì)瘦。其實(shí)吃不好的油才是長(zhǎng)胖的原因，像自助餐以及火鍋，一些豆包如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)油炸看起來(lái)就不那么好看，吃起來(lái)也沒(méi)那么香，于是店家會(huì)反復(fù)的炸。人如果吃了這些經(jīng)過(guò)反復(fù)油炸的食物，身體會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎現(xiàn)象，脂肪細(xì)胞發(fā)炎了就會(huì)長(zhǎng)胖了，所以盡量不要吃油炸的東西。如果你選對(duì)了油，事實(shí)上不那么容易胖。

　　油炸的食物，如果口感很酥脆就代表它的含油量越少。因?yàn)榘延捅瞥鰜?lái)之后，吃起來(lái)才會(huì)酥脆，如果吃起來(lái)是軟軟的是因?yàn)檎ǖ募记刹缓?，里面含油量很多。而一些在便利商店賣(mài)的號(hào)稱低熱量的食物，真的是低熱量，吃了也不會(huì)長(zhǎng)胖嗎？

　　我們要注意的一點(diǎn)是，這個(gè)食物可能卡路里是低，但它的糖分可能很高，鈉的含量可能也很高。買(mǎi)食物不應(yīng)該只看它的總卡路里數(shù)，因?yàn)槭澄锢锩婵赡軙?huì)含有一些你不知道的物質(zhì)，會(huì)影響脂肪的代謝，讓脂肪代謝不完整。其實(shí)越天然的食物越健康，所以說(shuō)買(mǎi)食物如果只看卡路里數(shù)字是不太準(zhǔn)確的。

　　另外有一些是習(xí)慣自己做菜的人，到外面去吃飯的時(shí)候會(huì)習(xí)慣的把蔬菜過(guò)油，其實(shí)也不用那么刻意。只要我們選擇合適的食用油，像那些單元不飽和脂肪酸含量較多的油可以幫助更好的瘦身，比如橄欖油刻意更好的控制體重。如果你每種蔬菜都過(guò)水，就等于說(shuō)去掉油分的話，那么蔬菜里面可能含有的一些β胡蘿卜素你就無(wú)法吸收，而β胡蘿卜素可以比較好的控制我們的血糖，使我們不那么容易堆積脂肪。一旦蔬菜過(guò)水之后，油無(wú)法吸收了，β胡蘿卜素的吸收可能也會(huì)隨之減少，其實(shí)不見(jiàn)得是好事。

　　2、吃大量的纖維

　　有的人三餐都吃大量的蔬菜和水果，卻還是沒(méi)有瘦下來(lái)，是因?yàn)楹芏嗳艘詾槌源罅康氖卟撕退约壕鸵呀?jīng)吃很多東西了，但其實(shí)只吃蔬菜和水果的話，飽足感是不夠的，于是會(huì)不自覺(jué)的吃更多的東西，所以不經(jīng)意吃其他東西才是減肥的大敵。減重的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)均衡是很重要的一點(diǎn)，雖然說(shuō)節(jié)食可以讓你很快的瘦下來(lái)，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝力下降了，身體就會(huì)變差。有研究表明，如果人一天攝入的熱量低于800卡的話，特別容易引起心臟病，所以女生要減肥也要用對(duì)方式，盡量不要采用節(jié)食的方式。

　　吃大量高纖維食物卻會(huì)便秘？究竟是怎么回事！這是因?yàn)樵诔愿呃w維食物的同時(shí)必須要搭配水。像蘋(píng)果，如果光吃蘋(píng)果而不喝水就會(huì)引發(fā)便秘問(wèn)題，如果一個(gè)蘋(píng)果配上500cc的水，就會(huì)讓你的排便比較順暢。因?yàn)槔w維會(huì)吸收腸道的水分，這時(shí)候如果水分補(bǔ)充不足，纖維又繼續(xù)把腸道里面水分吸收，結(jié)果糞便就會(huì)變得很干很硬。所以，吃纖維食物一定要搭配很多的水才會(huì)健康。平日我們的早餐很經(jīng)常的會(huì)是用牛奶沖泡麥片，有些人吃過(guò)多的燕麥會(huì)造成肚子脹氣不舒服，因?yàn)檠帑溊锩嬗笑缕暇厶牵鼤?huì)讓一些腸道細(xì)菌發(fā)酵，所以吃完之后會(huì)脹氣。市面上賣(mài)的一些燕麥奶，里面可能會(huì)加有其他的物質(zhì)，喝那些的話，你的體重當(dāng)然也不可能降下去。

　　上班族中午吃個(gè)午飯?jiān)倩氐焦ぷ鲘徫唬胝f(shuō)利用這短短的十分鐘來(lái)進(jìn)行午休，補(bǔ)充一下體力，所以吃完之后就沒(méi)什么機(jī)會(huì)站在讓食物消化，所以一般脂肪都會(huì)堆積在腰腹部，而除了一些簡(jiǎn)單的如仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少腰腹脂肪之外，對(duì)腰腹部進(jìn)行按摩也是一個(gè)很好的方法。

　　在肚臍眼上一吋的地方有一個(gè)叫水分穴的點(diǎn)；肚臍眼下3吋，大概4指的位置，有一個(gè)關(guān)元穴；肚臍兩側(cè)大概2到3指的位置，有兩個(gè)天樞穴。這些穴位你可以輕輕的每個(gè)按壓3-5秒，順時(shí)針去按壓、旋轉(zhuǎn)、打圈按摩。在馬甲線的位置一直往上按，就會(huì)讓小腹的著一塊肉比較容易往前靠。腰腹兩旁的肥肉也可以盡量向前撥，讓肉緊致一點(diǎn)。

　　3、徹底斷絕甜食

　　對(duì)于減重的女生來(lái)說(shuō)，甜食大概是最不能抵制的誘惑了，當(dāng)忍到盡頭的時(shí)候，很多人會(huì)選擇買(mǎi)一些號(hào)稱零卡路里的果凍，但吃了卻還是長(zhǎng)胖。而這些所謂的零卡路里零食其實(shí)就是代糖，而代糖其實(shí)沒(méi)有足夠的飽足感。如果真的要吃，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，滿足一下自己的欲望。但是要記住，吃太多甜食是很容易長(zhǎng)皺紋的。

　　很多人都喜歡在下午茶或者早餐的時(shí)候吃叉燒包，其實(shí)叉燒包是減肥的地雷食物。因?yàn)椴鏌牡矸凼欠浅＞碌牡矸?，屬于高升糖食物，也是非常容易長(zhǎng)胖。適量攝入糖分對(duì)肌膚以及能量來(lái)源是有好處的，但必須是適量。

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