12個(gè)減肥誤區(qū)，看看你踩中了幾個(gè)[疑問(wèn)]

1、過(guò)午不食不吃晚餐 很多姐妹為了減肥，選擇不吃晚餐，其實(shí)這樣不僅不會(huì)瘦，還可能因?yàn)轲囸I導(dǎo)致暴飲暴食。合理的飲食結(jié)構(gòu)非常重要，晚上可以盡量選擇低卡高蛋白食物。 2、把水果當(dāng)正餐 水果雖然富含維生素，但很多水果的糖分是非常高的。用水果代替正餐，不僅可能增肥，還可能因缺少蛋白質(zhì)導(dǎo)致身體松垮。 3、不吃肉只吃素 很多姐妹為了減肥，拒絕吃肉。雖然肉類脂肪含量相對(duì)較高，但其中含有人體必需的動(dòng)物蛋白和脂肪酸。只要選擇正確的肉類和烹飪方式，也能擁有健康的飲食結(jié)構(gòu)。 4、飯后來(lái)杯酸奶 很多姐妹以為飯后來(lái)杯酸奶可以幫助消化，其實(shí)不然。酸奶確實(shí)含有益生菌，但不足以幫助消化。反而如果酸奶糖分過(guò)高，還會(huì)讓血糖波動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積。 5、無(wú)糖可樂隨便喝 雖然無(wú)糖可樂不含糖分，但其中含有的化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)影響身體對(duì)糖分的代謝。此外，無(wú)糖可樂中的氣泡可能會(huì)刺激胃部，導(dǎo)致胃部不適。 6、暴汗服/蒸桑拿出一身汗 很多姐妹認(rèn)為出一身汗就能瘦，其實(shí)減脂效果微乎其微。汗液中的水分僅占體重的1%，靠出汗減脂是不科學(xué)的。而暴汗服和蒸桑拿會(huì)刺激身體，導(dǎo)致皮膚松弛和脫水。 7、過(guò)度依賴減肥產(chǎn)品? 很多姐妹為了追求速效減脂，會(huì)購(gòu)買各種減肥產(chǎn)品。請(qǐng)記住：你買的車再好，還得需要一個(gè)遵守交通的好司機(jī)。 最好的減肥方法還是通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。 8、只運(yùn)動(dòng)不限制吃 很多姐妹以為只要運(yùn)動(dòng)就能瘦，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，如果不配合飲食控制，很難達(dá)到理想的減脂效果。 9、過(guò)度相信干凈飲食 “干凈飲食”是指避免加工食品和添加物，但很多姐妹走入極端，拒絕所有油鹽醬醋。長(zhǎng)期只食用水煮菜，不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，還會(huì)影響身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 10、相信少吃多餐 少吃多餐確實(shí)有助于控制血糖波動(dòng)，但很多姐妹把少吃多餐變成了暴飲暴食的借口。合理安排餐次和食量非常重要，可以選擇低卡高蛋白的食物作為加餐。 11、過(guò)度節(jié)食 很多姐妹為了快速瘦下來(lái)，選擇過(guò)度節(jié)食。長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉和器官，影響身體健康。合理的熱量赤字非常重要，可以選擇低卡高蛋白的食物來(lái)滿足饑餓感。 12、因?yàn)榻?jīng)期不會(huì)胖 很多姐妹認(rèn)為經(jīng)期可以隨便吃不會(huì)胖，于是放肆地大吃大喝。雖然月經(jīng)期間代謝稍微加快，但并不意味著可以忽略食物熱量的攝入。不合理的飲食依然會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。月經(jīng)期間身體激素變化大，盡量選擇清淡、溫?zé)崆乙紫氖澄铩?#優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃 #給你們看看我的生活 #減肥 #生活需要儀式感 #減脂 #天天領(lǐng)紅包 #變美的100種方式

發(fā)布于7月30日 08:13

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