減肥的人越來越多

為追求更好的生活質(zhì)量水平

越來越多的人會(huì)開始注重自身身材管理

于是減肥成為了每個(gè)人的一門課程

可是，很多減肥小白會(huì)有錯(cuò)誤的減肥觀念

你以為的減肥方式

不僅沒有讓你變瘦

反而越減越胖

許多減肥誤區(qū)會(huì)經(jīng)常踩雷

今天就盤點(diǎn)那些減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一

減肥期間要節(jié)食

靠少吃來減少熱量的攝入

只會(huì)讓你更加暴飲暴食

尤其是饑餓過度時(shí)

更傾向于高熱量食物

并且還有基礎(chǔ)代謝降低的問題

長(zhǎng)期缺少營養(yǎng)

會(huì)造成少吃不瘦，多吃就胖的體質(zhì)

反彈的嚴(yán)重！

正確做法

減肥期間碳水還是要攝入的

不過要有程度的控制

建議階段性的減300熱量

等平衡時(shí)

再減300熱量

才是正確的減肥方式

誤區(qū)二

喝水會(huì)胖，應(yīng)少喝水

這種通過脫水來減重的方式

就是減肥的假象

減肥應(yīng)該是控制飲食熱量和運(yùn)動(dòng)

但水是沒有熱量的

減肥期間少喝水反而不好

人在運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分

這時(shí)在缺水的情況下

會(huì)導(dǎo)致過多的脂肪堆積體內(nèi)

所以會(huì)讓你需要更多的食物來增加飽腹感

正確做法

每天8杯水不可少

運(yùn)動(dòng)前喝水

還能補(bǔ)充出汗所缺失的水分

誤區(qū)三

針對(duì)性訓(xùn)練可以做到局部減肥

經(jīng)常會(huì)看到瘦肚子瘦腿的教程

但是這種局部減脂瘦身說法并不存在

因?yàn)橹镜南氖侨淼?/p>

而特定部位的身體運(yùn)動(dòng)

只能幫助減少全身的脂肪

縮小脂肪細(xì)胞

增大增強(qiáng)特定部位的肌肉

所以說想瘦哪里就瘦哪

是不可能實(shí)現(xiàn)

只能通過力量訓(xùn)練

來局部塑形

正確做法

減肥還是要通過良好的飲食控制

和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成

誤區(qū)四

流汗多代表減肥效果最好

在運(yùn)動(dòng)時(shí)

人體的代謝能力會(huì)變強(qiáng)

體溫升高

而為防止身體溫度過高

身體就會(huì)大量流汗來幫助人體散熱

所以這并不代表流汗越多

運(yùn)動(dòng)效果越好

正確做法

有的人流汗多

也只是代表體液多的人運(yùn)動(dòng)流汗就多

因此

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充水分即可

誤區(qū)五

減肥只有做有氧運(yùn)動(dòng)

雖然有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗脂肪

但長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)

會(huì)造成肌肉流失

并且當(dāng)我們適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后

燃脂效果就會(huì)變差

正確做法

進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)

做有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)

搭配自重或器械訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)

可以增加肌肉量

提高基礎(chǔ)代謝

才能讓你瘦得更快

誤區(qū)六

只需邁開腿，無需管住嘴

如果你認(rèn)為只運(yùn)動(dòng)就能減肥

那你絕對(duì)不會(huì)減肥成功

控制飲食也很重要

如果不控制飲食

我們每天通過運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪

就會(huì)功虧一簣

七分吃三分練

可別小瞧食物的攝入量的強(qiáng)大

正確做法

管住嘴，邁開腿

誤區(qū)七

控制熱量，忽略營養(yǎng)的均衡

雖然我們時(shí)常說要控制熱量

但是一味的控制熱量

而忽視營養(yǎng)均衡

一樣也會(huì)減肥失敗

當(dāng)你營養(yǎng)攝入不均衡

身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降

就像很多人以為減肥時(shí)

不要攝入碳水

實(shí)際就是讓你營養(yǎng)攝入不均

正確做法

碳水要吃每天適量即可

要控制飲食下，保證營養(yǎng)均衡提高基礎(chǔ)代謝

才能消耗更多熱量

誤區(qū)八

減肥就是控制體重

減肥以為就是控制體重

所以過度頻繁關(guān)注體重變化

實(shí)際上

減掉10斤體重

和減掉10斤脂肪

后者更勝一籌

因?yàn)橹竞坎攀菍?dǎo)致肥胖的關(guān)鍵

如果你只是減掉10斤體重

那可能就包括2斤水分、3斤廢物、

2斤肌肉、2斤才是脂肪

這樣的減法其實(shí)瘦得并不明顯

并且基礎(chǔ)代謝下降體質(zhì)弱容易易胖體質(zhì)

所以減脂比減重更有意義

正確做法

更應(yīng)該關(guān)注體脂率

測(cè)量自身的身體情況

觀察到底是減掉了水分、肌肉、還是脂肪

以上就是八大減肥誤區(qū)

很多人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤

如果下定決心要減肥

就得每天花多點(diǎn)時(shí)間

來系統(tǒng)學(xué)習(xí)減肥知識(shí)

制定正確的科學(xué)性的減肥計(jì)劃

并且減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程

這過程可能會(huì)很辛苦流汗

但是成功以后的效果

又是令人無比喜悅的

堅(jiān)持耐心

減肥的道路才會(huì)越走越成功！

相關(guān)知識(shí)

三大減肥誤區(qū)減肥達(dá)人要避免
這些減肥誤區(qū)，千萬要警惕
10大減肥誤區(qū) 對(duì)癥下藥來減肥
春季減肥正當(dāng)時(shí) 規(guī)避減肥誤區(qū) 健康科學(xué)減重
一扎就能瘦？中醫(yī)減肥有四大誤區(qū)
避開減肥誤區(qū) 減肥的知識(shí)科普
減肥常見誤區(qū) 幫你一一理清
運(yùn)動(dòng)減肥的五個(gè)誤區(qū)
健康減肥 走出瘦身的七大誤區(qū)
大眾健康丨減肥藥物誤區(qū)揭秘：健康減重應(yīng)該這樣做

網(wǎng)址: 八大減肥誤區(qū)，減肥中千萬別碰！ http://www.u1s5d6.cn/newsview16979.html