首頁資訊健康減肥走出瘦身的七大誤區(qū)

健康減肥走出瘦身的七大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 03:15

　　導(dǎo)語：時下，減肥方法多得令人眼花繚亂。可是，并不是所有的都是有效而健康的減肥方法。對此美國健康專家總結(jié)了七大瘦身誤區(qū)，好讓各位愛美女士能夠健康減肥。

持續(xù)吃水果餐可瘦身

　　誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

運動強度越大效果越好

　　誤區(qū)二：運動強度越大效果越好

　　瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，應(yīng)區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負(fù)荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

每次慢跑30分鐘能瘦身

　　誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

吃脂肪食物就會發(fā)胖

　　誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖

　　很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

相關(guān)視頻：

視頻：吳佩慈私家精油瘦身秘方視頻：速效瘦身瑜伽塑造完美臀部