本報訊（記者莊媛）本周剛剛迎來世界肥胖日，春季到來，隨著氣溫逐漸升高，越來越多的人把減肥提上了日程。天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師邊姍姍表示，肥胖作為多種慢性疾病的危險因素，近年來越來越受到重視。市民日常在減肥過程中要規(guī)避誤區(qū)，采取健康科學方式減重。

　　誤區(qū)一：節(jié)食是捷徑

　　節(jié)食可以在短時間內(nèi)讓人的體重迅速下降，但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織，而不全是脂肪。隨著肌肉的丟失，人體代謝率下降，能量消耗也會隨之減少。當停止節(jié)食恢復正常飲食后，機體就會變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質，反彈也就成了必然。

　　誤區(qū)二：斷碳水才有效

　　近段時間，一些明星的減肥食譜受到很多人效仿。一些菜譜中標榜著不吃碳水化合物，也就是常說的主食、淀粉和含糖類食物等，減肥效果顯著。但是這種方法雖然能讓人在短時間內(nèi)快速掉秤，也會帶來很多副作用。比如易掉頭發(fā)、反彈復胖、記憶力衰退、女性閉經(jīng)等，所以并不推薦普通人作為日常減肥使用。

　　誤區(qū)三：少喝水減體重

　　很多人表示喝水都長胖，減肥期間不敢多喝水。首先，這種說法是錯誤的。其次，日常我們所喝的飲料、奶茶等飲品，雖然主要成分是水，但是其中含有大量脂肪、糖分，經(jīng)常飲用才會引起肥胖。最推薦喝的水是白開水，其次是不添加糖的黑咖啡和茶水，再次是無糖檸檬水、薄荷水、黃瓜水等，并保證每天1.5升至2升水的攝入。

　　誤區(qū)四：盲目跟隨“網(wǎng)紅”運動

　　短視頻平臺上有一些博主的減肥運動視頻備受關注，越來越多市民會跟隨平臺上的“網(wǎng)紅”進行運動，但這些運動可能并沒有針對性，或者并不適合。雖然會起到減肥的作用，但一些人卻因為運動過量或運動姿勢錯誤而造成運動損傷。比如嚴重肥胖體重基數(shù)大的人群、膝關節(jié)受過傷或者有骨科疾病的人群，不建議采取“激進”的快跑或跳繩項目，避免給下肢關節(jié)帶來更大壓力，同時高強度的運動容易造成肌肉損傷、關節(jié)磨損等后果。

　　誤區(qū)五：學生追求“白瘦幼”

　　現(xiàn)在，很多學生群體受明星、偶像的影響，追求“白瘦幼”的審美，節(jié)食減肥的風氣在中小學校園盛行，很多女學生選擇以損害身體健康為代價盲目減肥。作為家長應注意給予孩子正確的疏導，同時也要讓孩子遠離肥胖食物，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、燒烤食物等，養(yǎng)成健康的飲食習慣。多吃水果、蔬菜，少吃零食，多鍛煉。這比任何流行的節(jié)食方法都要更有效。青少年處于生長發(fā)育階段，如果出現(xiàn)肥胖情況，醫(yī)生在治療過程中大多數(shù)情況下不會強調(diào)單純節(jié)食，而更注重引導家長幫助孩子從小養(yǎng)成健康的飲食習慣。如果孩子存在飲食失調(diào)的任何跡象，要及時咨詢醫(yī)生提供幫助。

　　誤區(qū)六：盲目依賴減肥藥品

　　在減肥過程中，藥物減肥絕非首選，所有的減肥都應建立在生活方式干預（包括控制飲食、科學運動）的基礎上。只有生活方式干預失敗了，才會考慮藥物治療或手術減肥。無論是什么樣的減肥藥，只要會對人體的新陳代謝造成干擾，并對人體的消化吸收能力產(chǎn)生影響，都會存在一定的不良反應。對于反復減肥失敗的肥胖人群，醫(yī)生在綜合判定后才會考慮選擇藥物輔助治療。

　　邊姍姍表示，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，人們獲取信息的渠道越來越多，但是在減肥過程中，切勿盲目跟風。減肥不是一蹴而就的，它更像馬拉松，需要長期堅持。每個人的身體和健康狀況不盡相同，因此在開始減肥計劃之前，應該盡可能咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)醫(yī)師的建議，確保制定適合自己的個性化飲食控制方案。健康減重離不開飲食萬能公式，即“優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白+高纖蔬菜+維礦水果+優(yōu)質脂肪”，形成健康的飲食習慣。此外，減肥絕不能僅靠“管住嘴”，而是一個全身性的系統(tǒng)性的工程，需要科學評估個人體質，結合適量的運動和良好的生活習慣，改善整體健康水平，才能達到科學有效的減肥效果。

（責任編輯 ：歐云海）

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