首頁(yè) 資訊 春季減肥正當(dāng)時(shí) 規(guī)避減肥誤區(qū) 健康科學(xué)減重

春季減肥正當(dāng)時(shí) 規(guī)避減肥誤區(qū) 健康科學(xué)減重

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 03:12

  本報(bào)訊(記者莊媛)本周剛剛迎來世界肥胖日,春季到來,隨著氣溫逐漸升高,越來越多的人把減肥提上了日程。天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師邊姍姍表示,肥胖作為多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素,近年來越來越受到重視。市民日常在減肥過程中要規(guī)避誤區(qū),采取健康科學(xué)方式減重。

  誤區(qū)一:節(jié)食是捷徑

  節(jié)食可以在短時(shí)間內(nèi)讓人的體重迅速下降,但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織,而不全是脂肪。隨著肌肉的丟失,人體代謝率下降,能量消耗也會(huì)隨之減少。當(dāng)停止節(jié)食恢復(fù)正常飲食后,機(jī)體就會(huì)變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質(zhì),反彈也就成了必然。

  誤區(qū)二:斷碳水才有效

  近段時(shí)間,一些明星的減肥食譜受到很多人效仿。一些菜譜中標(biāo)榜著不吃碳水化合物,也就是常說的主食、淀粉和含糖類食物等,減肥效果顯著。但是這種方法雖然能讓人在短時(shí)間內(nèi)快速掉秤,也會(huì)帶來很多副作用。比如易掉頭發(fā)、反彈復(fù)胖、記憶力衰退、女性閉經(jīng)等,所以并不推薦普通人作為日常減肥使用。

  誤區(qū)三:少喝水減體重

  很多人表示喝水都長(zhǎng)胖,減肥期間不敢多喝水。首先,這種說法是錯(cuò)誤的。其次,日常我們所喝的飲料、奶茶等飲品,雖然主要成分是水,但是其中含有大量脂肪、糖分,經(jīng)常飲用才會(huì)引起肥胖。最推薦喝的水是白開水,其次是不添加糖的黑咖啡和茶水,再次是無糖檸檬水、薄荷水、黃瓜水等,并保證每天1.5升至2升水的攝入。

  誤區(qū)四:盲目跟隨“網(wǎng)紅”運(yùn)動(dòng)

  短視頻平臺(tái)上有一些博主的減肥運(yùn)動(dòng)視頻備受關(guān)注,越來越多市民會(huì)跟隨平臺(tái)上的“網(wǎng)紅”進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但這些運(yùn)動(dòng)可能并沒有針對(duì)性,或者并不適合。雖然會(huì)起到減肥的作用,但一些人卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤而造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如嚴(yán)重肥胖體重基數(shù)大的人群、膝關(guān)節(jié)受過傷或者有骨科疾病的人群,不建議采取“激進(jìn)”的快跑或跳繩項(xiàng)目,避免給下肢關(guān)節(jié)帶來更大壓力,同時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)磨損等后果。

  誤區(qū)五:學(xué)生追求“白瘦幼”

  現(xiàn)在,很多學(xué)生群體受明星、偶像的影響,追求“白瘦幼”的審美,節(jié)食減肥的風(fēng)氣在中小學(xué)校園盛行,很多女學(xué)生選擇以損害身體健康為代價(jià)盲目減肥。作為家長(zhǎng)應(yīng)注意給予孩子正確的疏導(dǎo),同時(shí)也要讓孩子遠(yuǎn)離肥胖食物,如糖、甜食、油炸食品、肥肉、燒烤食物等,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。多吃水果、蔬菜,少吃零食,多鍛煉。這比任何流行的節(jié)食方法都要更有效。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,如果出現(xiàn)肥胖情況,醫(yī)生在治療過程中大多數(shù)情況下不會(huì)強(qiáng)調(diào)單純節(jié)食,而更注重引導(dǎo)家長(zhǎng)幫助孩子從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。如果孩子存在飲食失調(diào)的任何跡象,要及時(shí)咨詢醫(yī)生提供幫助。

  誤區(qū)六:盲目依賴減肥藥品

  在減肥過程中,藥物減肥絕非首選,所有的減肥都應(yīng)建立在生活方式干預(yù)(包括控制飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng))的基礎(chǔ)上。只有生活方式干預(yù)失敗了,才會(huì)考慮藥物治療或手術(shù)減肥。無論是什么樣的減肥藥,只要會(huì)對(duì)人體的新陳代謝造成干擾,并對(duì)人體的消化吸收能力產(chǎn)生影響,都會(huì)存在一定的不良反應(yīng)。對(duì)于反復(fù)減肥失敗的肥胖人群,醫(yī)生在綜合判定后才會(huì)考慮選擇藥物輔助治療。

  邊姍姍表示,隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,人們獲取信息的渠道越來越多,但是在減肥過程中,切勿盲目跟風(fēng)。減肥不是一蹴而就的,它更像馬拉松,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。每個(gè)人的身體和健康狀況不盡相同,因此在開始減肥計(jì)劃之前,應(yīng)該盡可能咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的建議,確保制定適合自己的個(gè)性化飲食控制方案。健康減重離不開飲食萬能公式,即“優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖蔬菜+維礦水果+優(yōu)質(zhì)脂肪”,形成健康的飲食習(xí)慣。此外,減肥絕不能僅靠“管住嘴”,而是一個(gè)全身性的系統(tǒng)性的工程,需要科學(xué)評(píng)估個(gè)人體質(zhì),結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣,改善整體健康水平,才能達(dá)到科學(xué)有效的減肥效果。

(責(zé)任編輯 :歐云海)

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