十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群?？偨Y(jié)了時(shí)下最常見的四大“辦公室病”，并提出對(duì)應(yīng)的“職場(chǎng)養(yǎng)生”法。下面就給大家介紹上班族簡(jiǎn)單實(shí)用養(yǎng)生4招，大家都來看看吧。

目錄上班族必備的養(yǎng)生花茶?上班族4招簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生妙招上班族早晨如何養(yǎng)生保健5個(gè)上班族最常犯的養(yǎng)生誤區(qū)上班族養(yǎng)生學(xué)會(huì)好好吃飯

1上班族必備的養(yǎng)生花茶

　　素馨花茶

　　素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效，工作中經(jīng)常接觸電腦以及想要滋潤(rùn)皮膚的MM們最適合飲用。

　　決明子茶

　　決明子也有明目排毒的功效，據(jù)說也是一種減肥圣品，除此之外，決明子還有除濕的功效。茶味偏酸，不過味道還是挺不錯(cuò)的。

　　菊花茶

　　菊花茶絕對(duì)是經(jīng)典中得經(jīng)典，但是選擇菊花有講究，要考慮菊花的飽滿與色澤。菊花有清熱解毒的功效，夏日里最好解暑中藥。它能去肝火，緩解眼部疼痛。

　　桂花綠茶

　　桂花能夠養(yǎng)生潤(rùn)肺，對(duì)皮膚有美白滋潤(rùn)的功效，而且香味能使人凈化身心，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。

　　玫瑰花紅茶

　　玫瑰花有消除疲勞，保護(hù)肝臟的功效，肝臟和眼睛息息相關(guān)，所以要保護(hù)眼睛首先要護(hù)肝。此外，玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏，調(diào)理血?dú)獾墓πА?/p>

　　杞子甘菊茶

　　甘菊有退肝火，明目的功效，但是因?yàn)樾岳洌耘浜翔阶悠胶馑幮?。如果有上火的MM，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。

　　甘草綠茶

　　甘草性寒，但是能夠解毒，能夠清除體內(nèi)毒素，有高血壓和心腦血管，腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因?yàn)楹懈什萏鹚?，所以喝起來口感?huì)比較好。

2?上班族4招簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生妙招

　　久坐不動(dòng)

　　這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

　　對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　用眼過度

　　“久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。

　　對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

　　著裝不舒適

　　為了職場(chǎng)形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

　　對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

　　飲食不調(diào)

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。

3上班族早晨如何養(yǎng)生保健

　　1、長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。

　　2、早上做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以幫助白領(lǐng)來鍛煉胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

　　3、早上打噴嚏可以使人放松身體，精神振奮。

　　4、深呼吸能促進(jìn)肺部血液循環(huán)，緩解緊張情緒。

　　5、起床后伸個(gè)懶腰，可以增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)，防止腰肌勞損。

　　6、早上做足療可以促進(jìn)血液的循環(huán)，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利于毒素的排除，利于身體健康。

　　最主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　7、堅(jiān)持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。

　　8、人體經(jīng)過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時(shí)給身體補(bǔ)水，有利于清理腸道、幫助排便。

　　9、對(duì)于上班族來說，可能都會(huì)晚點(diǎn)起床，在起床時(shí)慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。

　　10、多站站，用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部僵硬，有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

45個(gè)上班族最常犯的養(yǎng)生誤區(qū)

　　1、常開空調(diào)不開窗

　　世界衛(wèi)生組織稱，三成以上的建筑都被投訴過空氣質(zhì)量差。許多辦公樓的設(shè)計(jì)都不利于通風(fēng)，僅靠空調(diào)控制。然而，調(diào)查顯示，多數(shù)空調(diào)，特別是中央空調(diào)，比室外空氣要臟100倍，導(dǎo)致室內(nèi)空氣中細(xì)菌不斷增多。如果辦公樓地下有停車場(chǎng)，情況就更糟，汽車尾氣會(huì)傷害肺。此外，樓齡超過十年的建筑，往往潮濕陰暗，容易生長(zhǎng)黑曲霉。它會(huì)引起咳嗽、喪失記憶，甚至不孕?？茖W(xué)家們及美國(guó)環(huán)境保護(hù)局稱這些現(xiàn)象為“辦公室綜合征”。專家建議，如果辦公室有這種霉，要及時(shí)擦洗，平時(shí)多開窗通風(fēng)換氣。

　　2、桌旁放打印機(jī)

　　美國(guó)環(huán)境保護(hù)局警告，打印機(jī)、復(fù)印機(jī)散發(fā)的臭氧，會(huì)導(dǎo)致胸痛、咳嗽、喉嚨發(fā)炎等。激光打印機(jī)同樣會(huì)散發(fā)臭氧，而且還會(huì)產(chǎn)生碳粉粉塵，進(jìn)入肺部、血液，增加患癌癥和心臟病的幾率。所以最好單獨(dú)隔出來一間通風(fēng)好的打印間。

　　3、晴天開燈

　　如果你走進(jìn)辦公室，眼睛會(huì)不自覺多眨幾下，就說明室內(nèi)光線比外面的陽光還刺眼。過度照明會(huì)導(dǎo)致頭痛、疲勞、焦慮等，閃爍的燈光還會(huì)誘發(fā)心臟病、打亂睡眠周期。一般情況下，如果天氣晴朗，白天就不需要額外的照明。

　　4、無所事事

　　如果你工作輕松，會(huì)心情舒暢、心率平穩(wěn)，但當(dāng)遇到無法完成的工作時(shí)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。工作時(shí)心率需要一些變化，隔幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)該給自己鼓鼓勁兒。

　　5、久坐不動(dòng)

　　錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致背疼、頭痛，心臟病、癌癥發(fā)病率升高。每隔20分鐘站起身運(yùn)動(dòng)一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也會(huì)產(chǎn)生各種物質(zhì)，幫助代謝脂肪和膽固醇。

5上班族養(yǎng)生學(xué)會(huì)好好吃飯

　　應(yīng)酬族主食蔬菜不能少

　　晚上應(yīng)酬已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一，飯桌上不能放松地吃飯，而是琢磨如何拉關(guān)系、做生意、還人情。在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導(dǎo)致胃腸潰瘍。另外，應(yīng)酬飲食的通病在于蛋白質(zhì)和脂肪過剩，谷類和膳食纖維缺乏，再加上邊吃邊說，很難控制食量，容易誘發(fā)肥胖。

　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：范志紅建議，首先，應(yīng)減少不必要的應(yīng)酬;其次，早點(diǎn)上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團(tuán)、擔(dān)擔(dān)面、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來，又能補(bǔ)充膳食纖維;再次，富含膳食纖維的香菇、木耳、豌豆、蒜薹、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，必須在桌上占有一席之地，能增加腸道活力，清理因長(zhǎng)期應(yīng)酬堆積在腸中的廢物;最后，席間應(yīng)自覺少吃油膩食物，用豆?jié){、酸奶等替代酒類和甜飲料，應(yīng)酬后的日子里盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。

　　夜貓族補(bǔ)鈣鎂睡得香

　　按理說，人的一生中有近1/3的時(shí)間應(yīng)在睡眠中度過，成人每天應(yīng)保證7~8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。但生活中很多人由于種種原因習(xí)慣熬夜，或是想睡卻睡不著，籠統(tǒng)來說，這兩類人都屬于“夜貓族”。睡眠不足可能導(dǎo)致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾病;生物鐘不規(guī)律可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn);熬夜的疲憊讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖;工作效率降低，從而進(jìn)一步擠占睡眠時(shí)間。

　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：顧中一建議，熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饑，別用含大量油鹽的泡面填飽肚子;主動(dòng)吃點(diǎn)B族維生素，利于緩解疲勞;提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)補(bǔ)充“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、牛肉、豬肉、魚肉、豆類等，也可吃點(diǎn)核桃、大棗、桂圓、花生等堅(jiān)果，能幫人應(yīng)對(duì)疲勞;補(bǔ)充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物。

　　時(shí)常失眠怎么辦?范志紅建議，如睡眠障礙突出，最好就診排查疾病。在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1。晚餐早點(diǎn)吃，避免辛辣、油膩的食物，減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也能降低身體興奮程度;2。下午4點(diǎn)后別喝濃茶和咖啡;3。缺乏鈣和鎂可能導(dǎo)致睡眠問題，應(yīng)足量食用牛奶、綠葉菜、堅(jiān)果、豆類等富含這兩種礦物質(zhì)的食物;4。維生素B6等攝入不足也會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)適量多吃富含B族維生素的粗糧和果蔬。

　　位專家均指出，每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)、睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備、創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境、睡前用溫水泡腳，也能幫人們克服失眠。

　　宅人族吃點(diǎn)蘑菇補(bǔ)維D

　　生活中有這么一群“宅人族”，習(xí)慣在家呆著，不愿接觸社會(huì)，作息時(shí)間不規(guī)律、缺乏戶外運(yùn)動(dòng)、用電腦時(shí)間過長(zhǎng)等不良習(xí)慣，漸漸讓他們的身材變得臃腫、眼鏡變得越來越厚。宅人們習(xí)慣邊看視頻邊吃飯，注意力被畫面吸引，很容易不自覺地吃下很多食物，長(zhǎng)期下去容易發(fā)胖。另外，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，還會(huì)消耗大量維生素A;再加上缺少戶外活動(dòng)，人體難以合成充足維生素D;飲食難有保障，常是方便面搭配甜飲料度日……精神不振、大量脫發(fā)等問題在所難免。

　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：顧中一給出了以下建議：1。宅人們應(yīng)注意膳食平衡、規(guī)律用餐，不能饑一頓飽一頓，三餐吃足谷類、蔬果、肉類、豆類和奶類;2。主動(dòng)攝入富含胡蘿卜素和維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟，以及芒果、紅薯、胡蘿卜等橙紅色果蔬，有助于緩解眼睛干澀、疲勞;3。曬太陽是補(bǔ)充維生素D的最佳方式，宅人一族應(yīng)多去陽臺(tái)曬一曬，還可增加雞蛋、蘑菇、海產(chǎn)品、全脂奶制品等富含維生素D食物的攝入。

　　點(diǎn)餐族少選煎炸多蒸煮

　　估計(jì)很多人已經(jīng)記不得多少天沒做過飯了。如今很多人都是“廚房絕緣體”，叫外賣也好、下館子也罷，就是不在家自己做飯。在外就餐時(shí)，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)方式，鹽、雞精、色素用得也多，長(zhǎng)期這么吃，肥胖、高脂血癥、慢性胃腸炎等難免找上門來。

　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)： 顧中一建議，在外就餐應(yīng)挑選清潔、衛(wèi)生的就餐環(huán)境，少點(diǎn)煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣;用餐時(shí)，應(yīng)先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂;考慮飲食結(jié)構(gòu)不合理，長(zhǎng)期在外就餐者可每日服用1粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　帶飯族備三個(gè)耐熱飯盒

　　為了節(jié)省，也為吃得順口些，很多人上班時(shí)喜歡自己帶飯當(dāng)午餐。自帶午餐有優(yōu)勢(shì)也有弊端，優(yōu)點(diǎn)是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點(diǎn)餐時(shí)很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握;缺點(diǎn)是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風(fēng)險(xiǎn)。

　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：范志紅建議，需準(zhǔn)備3個(gè)能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒里外，盡量殺死細(xì)菌。食材分配上，一個(gè)飯盒裝主食，最好粗細(xì)搭配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯;一個(gè)飯盒裝需要加熱的菜肴，葷素比例為1∶2，注意選擇適合多次加熱的蔬菜，比如豆角、茄子、番茄、南瓜、蘑菇、胡蘿卜等;一個(gè)飯盒裝水果或涼菜，涼菜最好多加醋、姜汁和大蒜泥，能起到抑菌作用。需要提醒的是，飯盒應(yīng)該在不燙手時(shí)放進(jìn)冰箱保存。

　　吃素族豆奶補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白

　　為穿上一件心愛的衣服，或追求一些飲食風(fēng)尚，很多人不管是紅肉、白肉，能不吃就不吃，只有蔬果才入他們的法眼。這些“吃素族”們有點(diǎn)極端，雖然素食對(duì)預(yù)防心血管病、癌癥等有益，但嚴(yán)格素食者鈣、鋅、鐵和維生素D等很難攝取充足，更不用說維生素B12等幾乎只在動(dòng)物食物中才存在的營(yíng)養(yǎng)素。因此，很多“吃素族”們?nèi)菀灼＞敕αΑ⑵つw和頭發(fā)缺乏光澤。

　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：顧中一指出，即使是素食者，每日也需吃下300克以上牛奶或酸奶，100克以上豆制品，300克以上全麥面包、饅頭或薯類，500克以上深綠色蔬菜，300克以上水果。在此基礎(chǔ)上，還要再來一把巴旦木、核桃等堅(jiān)果，就可滿足大部分營(yíng)養(yǎng)需求。值得提醒的是，對(duì)女性來說，鐵是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，相比植物中的鐵，動(dòng)物中更易被人體吸收，因此，最好適當(dāng)攝入牛肉、雞胗等肉類。

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