大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

5月不減肥，6月徒傷悲，現在已經離夏天越來越接近，很多人開始蠢蠢欲動減肥了，然而，減肥并沒有你們想象得那么簡單，不少粉絲說：自己控制飲食了也鍛煉了，卻是一斤都沒有瘦，不知道哪里出了問題。

姚老師用了2個月減了40斤，知道減肥的不容易，但是也不是那么難，關鍵是要找到適合自己的方法才是最重要的，很多人折騰了一年都沒有瘦下來，就是方法不對，今天我分享8個讓體重下降的小妙招，幫助你快速瘦下來。

1：早餐補充蛋白質

老一輩的觀念是早餐要吃清淡，但是人體在早上需要補充營養(yǎng)，其實更應該補充蛋白質。蛋白質可以加速一整天的代謝，加快脂肪燃燒。

早餐九點前一定要吃完，這樣一天的代謝才能正常開始，超過九點后會影響午餐的進行，打亂了一天的節(jié)奏。

2：低碳飲食

碳水就是減肥路上的攔路虎，降低血糖上升速度，可以預防胰島素抵抗。

低碳飲食時，多吃高蛋白質食物增強飽腹感，可以將快速碳水化合物轉換成慢碳，比如將大米換成五谷雜糧，白面條換成蕎麥面。

提前定制好食譜，不要在饑餓的條件下吃飯，避免饑不擇食。

3：每天保持2000毫升水

每天的新陳代謝需要大量的水來參與，減肥期間，每天最少保持2000毫升飲水量，保持一天的代謝正常，提高脂肪的消耗，條件允許的話，每天3000毫升可以快速排出垃圾毒素，迅速掉秤。

4：每周安排一次“欺騙餐”

低碳飲食一段時間會出現平臺期，不管做什么體重都不會再下降，這時候可以選擇一頓“欺騙餐”稍微放縱下，重新調整代謝，讓體重更加快速往下掉。

但是記住，放縱不是真的為所欲為，垃圾食品，重口味食物千萬不要碰，吃飯正常還是吃到八分飽，不要暴飲暴食。

5：吃飯不要太計較熱量

說實話，很多人收藏了那么多食譜，也跟著去做，但是都沒有堅持下來，特別是上班族，每頓飯都要計算熱量，真的很麻煩，把飲食卡的那么嚴格，生活都不快樂。

你只需要知道哪些食物大概有多少熱量，嚴格把控好數量就可以了，選擇低碳食物，再怎么吃，也胖不到那里去，所以別讓計算熱量影響心情了。

6：適當進行有氧運動

每天保持一個小時的有氧運動，可以達到快速減脂的作用，常見的跑步，游泳，快走，跳繩都可以，當然實在沒有時間，就飯后靠墻站20分鐘，一樣可以達到減脂效果。

7：用健康脂肪代替熱量

脂肪不全都是壞的，有些健康的脂肪對身體也有好處，它們可以用來提高代謝，提高身體機能，也可以作為脂肪燃燒的補充劑，對關節(jié)的潤滑也起到至關重要的作用，比如：牛油果，堅果等等。

8：晚上11點前睡覺

熬夜會導致人體瘦素分泌下降，影響新陳代謝，同時增大吃宵夜的幾率，因此，想要健康快速瘦身，晚上必須11點前睡覺，睡覺前不要喝水，不要玩手機，保持每天8小時睡眠，在不知不覺中體重就會下降。

事實上，減肥不復雜，網上五花八門的方法很多，最終還是離不開“管住嘴，邁開腿”。養(yǎng)成一個習慣只需要21天，掌握好上面8個技巧，21天后，我們一起見證奇跡。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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