馬上又要到了貼秋膘的季節(jié)，天氣一冷就控制不住食欲，隨心所欲想吃就吃，一不小心就胖出天際。想要又快又好的瘦下來，必要的運動肯定少了不，平時的飲食也要非常注意！減少高脂肪和高糖食品的攝入，多吃粗糧健康的食物，低卡又富有營養(yǎng)的蔬菜是首選。光說不客觀，那減肥居停應(yīng)該吃什么呢？

蔬菜，熱量低又能給人很強的飽腹感，是減肥代餐第一選擇！尤其是綠葉蔬菜中含有豐富的葉綠素和多種多樣的維生素，可以為人體提供營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能維持人體日常所需營養(yǎng)，還能降低熱量攝入，活動倡導(dǎo)，促進毒素排出，輕輕松松便能解決減肥期間營養(yǎng)失衡的問題~

今天小編就告訴大家減肥期間應(yīng)該多吃的綠色蔬菜，不節(jié)食不運動，也能擁有好身材，減肥的你不要錯過！

生菜

每100克生菜中只含15千焦的能量，含水量達(dá)到95%以上，可以補充減肥期間運動流失的水分。除此之外，生菜中還含有豐富的膳食纖維，能將吸附在腸道中的脂質(zhì)并且將其排出體外。生菜的營養(yǎng)素很全面，能夠補充人體日常所需，不會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況，減肥人士可以放心食用。

西紅柿

西紅柿也是著名的減肥蔬菜，它富含的膳食纖維和果膠被人體攝入后，會急劇膨脹，產(chǎn)生強烈的飽腹感，減少食物的攝入，從而起到減肥瘦身的效果。西紅柿中的檸檬酸，可以促進糖分代謝，燃燒脂肪，番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞的生成，達(dá)到很好的減脂塑身效果。

黃瓜

黃瓜富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，可謂是全能的減肥蔬菜。黃瓜中的丙醇二酸，能夠抑制人體中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪堆積。除此之外。黃瓜中的葫蘆素C和纖維素，可以促進腸道腐敗物的排出，降低血液中膽固醇含量。除此之外，黃瓜還含有豐富的水分和膳食纖維，不但能產(chǎn)生極強的飽腹感，還能排出體內(nèi)廢棄物，生吃效果更棒！

苦瓜

苦瓜苦澀的口感，會使人不自覺的減少進食量，苦瓜中含有的高能清脂素，被稱為“脂肪殺手”，能夠使攝入的多糖和脂肪含量減少40%到60%，不管怎么吃苦瓜都不會胖，尤其減肥人士要多吃。

卷心菜

卷心菜瘦身法一度在日本非常流行，通過餐前攝入卷心菜，增加咀嚼次數(shù)，刺激大腦中控制腹部的神經(jīng)中樞，來增加飽腹感，防止過量飲食。卷心菜熱量低，含有非常強勁的纖維、多種礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)豐富，多吃不胖，對減肥很有幫助。

韭菜

韭菜熱量很低，卻不易消化，完全消化掉它要花比韭菜本身含有的更多熱量，就是所謂的“負(fù)熱量蔬菜”，不過食用韭菜，最好保留它的韌性，不要太過軟爛，不然達(dá)不到它減肥的效果。除此之外，韭菜清理腸道的功效也是一流的，防止脂肪堆積，減肥就要多吃韭菜。

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