最近，國家衛(wèi)生健康委員會提倡實施“體重管理年”，引發(fā)了廣泛關(guān)注，與此相關(guān)的一位政協(xié)委員張文宏甚至在會議上獨特“點名”：“像你就太胖了……”這句話一經(jīng)傳出，迅速點燃了網(wǎng)友們的熱議：確實應(yīng)該積極響應(yīng)國家號召，關(guān)注我們的健康！

那么，如何準(zhǔn)確判斷自己是否超重呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，超重與肥胖是引發(fā)糖尿病、高血壓、心血管疾病及某些癌癥等多種慢性病的主要原因。通過體質(zhì)指數(shù)（BMI，即體重（kg）除以身高（m）的平方）可以幫助我們了解自己的健康狀況。在我國，成人BMI的正常范圍是18.5到24，超出這個范圍就要引起注意了。

那么，如何科學(xué)減肥呢？國家衛(wèi)健委最近發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為我們提供了科學(xué)減脂的食譜和實用建議。

食物選擇與食譜建議：

此外，減肥還需要注重生活方式的調(diào)整：

對于減重的小目標(biāo)，建議6個月內(nèi)減少體重的5%到10%，以每月2至4公斤的速度進(jìn)行，循序漸進(jìn)，才能見效而且不反彈。

總的來說，響應(yīng)國家號召，科學(xué)減肥并不是一件難事，只需每個人從飲食、運動和生活習(xí)慣三個方面入手，健康減重，為自己的未來打下良好的基礎(chǔ)！返回搜狐，查看更多