01全國健康減重策略

“健康中國，體重管理先行！”在今年的全國兩會期間，“體重管理”成為了大眾熱議的焦點。為了推動全民健康減重，普及健康的生活方式，國家衛(wèi)健委聯(lián)合其他15個部門，共同發(fā)起了為期三年的“體重管理年”行動。這一舉措旨在鼓勵全民積極參與，共同打造健康的中國。

在追求健康減重的旅程中，我們離不開學校提供的豐富資源。這些資源不僅包括科學的飲食建議、陽光下的運動機會，還涵蓋醫(yī)療支持和心理輔導，全方位滿足你的減重需求。現(xiàn)在，就讓我們一起探索“體重管理指南”，開啟健康減重之旅。

02體重管理與健康風險

那么，如何判斷自己是否超重或肥胖呢？這涉及到多種因素，如遺傳、飲食習慣、身體活動水平、生活方式以及社會環(huán)境的變化等。其中，體質指數(shù)（BMI）是一個重要的衡量標準。BMI的計算公式為：體重（kg）除以身高（m）的平方。對于我國健康的成年人來說，BMI的正常范圍應控制在18.5至24之間。若BMI值介于24至28之間，則被歸類為超重；而達到或超過28，則被定義為肥胖。

肥胖，這一被視為“萬病之源”的問題，不僅增加了人們患上糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸血癥以及脂肪肝等疾病的風險，更對個體的健康和生活質量構成了嚴重威脅。值得一提的是，部分癌癥也與體重異常存在一定關聯(lián)。

【 專業(yè)減重指導 】

為應對這一全民健康挑戰(zhàn)，浙江大學校醫(yī)院（紫金港）特別增設了肥胖專科門診，旨在助力體重管理。該門診由浙大二院內分泌科的專業(yè)團隊提供支持，每周一上午準時開診。門診服務涵蓋肥胖病因篩查、合并癥篩查、相關藥物治療以及生活方式管理等多個領域。通過系統(tǒng)的評估和診斷，醫(yī)生將制定出適合每位患者的規(guī)范化、個體化、精準化和連續(xù)性的綜合診療方案，確保每位患者都能獲得獨屬于自己的“減重減脂藥方”。

03運動方式選擇

【 有氧與無氧運動 】

減重并無捷徑可走。對于大多數(shù)人而言，這一過程并非輕松愉快，但也不必承受過重的心理負擔。根據(jù)人群定制合適的運動方式，結合有氧與無氧運動是行之有效的方法。比如，對于肥胖者，應采用包括有氧運動、無氧運動以及柔韌性和平衡訓練的全面運動方案。

【 個性化運動方案 】

對于大多數(shù)人，特別是針對肥胖者，建議采用綜合性的運動方案，包括有氧運動、無氧運動以及柔韌性和平衡訓練。這些活動可以讓參與者在一呼一吸、一言一語中，逐漸重拾對生活的信心與期待。

【 運動場地選擇 】

浙江大學校園內提供了多樣化的體育運動場地，滿足不同的運動需求。在這里，你可以在籃球場上盡情揮灑汗水，或在健身房里刻苦鍛煉，抑或在綠茵場上自由奔跑，或在羽毛球館內奮力擊球。挑選一項你喜愛的運動，在減脂減重的同時，盡享多巴胺分泌帶來的愉悅心情。

04膳食結構與營養(yǎng)支持

【 營養(yǎng)均衡與膳食建議 】

想要實現(xiàn)健康減重，飲食上的營養(yǎng)均衡是首要任務。根據(jù)《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》的推薦，每日攝入的三大宏量營養(yǎng)素——脂肪、蛋白質和碳水化合物，其供能比應分別控制在20%~30%、15%~20%和50%~60%的范圍內。同時，建議早中晚三餐的供能比為3：4：3，以確保能量的均衡分配。

【 減脂餐與輕食選擇 】

為了滿足廣大師生的健康飲食需求，飲食服務中心攜手TLC注冊營養(yǎng)師團隊，經(jīng)過兩個多月的精心研發(fā)，推出了7套輕食套餐和14套減脂餐。這些餐品不僅豐富了食材種類，還嚴格把控了烹飪細節(jié)，確保每份套餐的熱量控制在500-600大卡左右。

【 營養(yǎng)小屋服務 】

營養(yǎng)小屋每日為全校師生免費提供體脂檢測服務，幫助他們及時了解自身的體脂率、肌肉量等關鍵身體指標的變化?；隗w成分報告的結果，我們提供針對性的生活與飲食習慣調整建議。此外，自2025年5月起，營養(yǎng)小屋還將定期舉辦營養(yǎng)咨詢服務，特邀臨床營養(yǎng)師或注冊營養(yǎng)（技）師將為大家提供專業(yè)指導。

溫馨提醒：營養(yǎng)小屋的開放時間為11:00至13:00，以及16:00至18:00（法定節(jié)假日和寒暑假除外）。在追求健康生活的道路上，了解自己的身體狀況并做出相應的調整是至關重要的。

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