在日常生活中，常常會看一些人在學校操場、公園等等地方跑歩，可以說跑歩是最常見的運動之一，但很多人都不知道跑歩還有一種種類，叫作原地跑歩，?可以叫作原地慢跑，但不管是戶外跑歩還是原地跑歩都有著不錯的健身效果。那么，原地慢跑多久才有效果？原地慢跑時間越長越好嗎？下面就一起來看看吧。

　　原地慢跑多久才有效果

　　原地慢跑，除卻前期的5分鐘熱身階段，后面的接近勻速跑的階段，建議每次跑40分鐘以上，這樣才會有效果。

　　原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能。如果時間延長，那么，脂肪供能的量可達總量的85%?？墒?，要是運動小于40分鐘無論強度多大，脂肪消耗都不會太明顯。要知道，只有消耗脂肪才會有減肥效果哦。

　　特別要注意一點，如果你只是每次跑一會兒，那等于活動了下筋骨，促進了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估計不減肥反而增肥了哦。

　　原地慢跑時間越長越好嗎

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，原地跑步或其他運動也一樣。

　　運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

　　特別是原地跑步其實比一般跑步還要費勁，而且還枯燥，很容易堅持不下去。建議新手先每次跑15分鐘，然后接著慢慢延長時間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過2小時為宜。

　　綁著彈力帶原地跑效果也很好

　　1. 綁著彈力帶原地跑的具體做法：

　?。?）將腰帶綁在身上，彈力帶一段連接腰帶，另一端連接固定點，身體距固定點至能感受到彈力帶向后拉的距離；

　?。?）軀干微向前傾，雙臂前后擺動跑步。

　　2. 綁著彈力帶原地跑的動作要點：

　?。?）盡可能的讓彈力帶阻力最大，訓練效果更好；

　?。?）跑的越快，燃脂越高，訓練效果越好；

　?。?）下落過程中，注意緩沖，前腳掌先找地；

　　3. 綁著彈力帶原地跑的優(yōu)勢：

　　彈力帶跑步，最大的優(yōu)勢就在于動作過程中，彈力帶可以提供一個向后的阻力。就是說，當你用彈力帶原地跑的時候，不光要克服向下的阻力向上跑，還要克服彈力帶向后拉著你的阻力向前跑，這就和真實跑步的情況一樣一樣了，所以用彈力帶來跑步，也能練腿又練臀，燃脂高、效果好。

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