慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)方法，每天適當(dāng)慢跑，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，還可以減肥瘦身。那么慢跑多久開始燃燒脂肪，慢跑多久燃脂效果最好呢?

1、慢跑多久開始燃燒脂肪

一般在慢跑20到40分鐘后開始燃燒脂肪，具體時(shí)間要根據(jù)跑步速度以及個(gè)人進(jìn)食情況來判斷。慢跑的速度一般為5到8km/h，跑步速度越快，那么開始燃燒脂肪的時(shí)間也越短。此外，空腹運(yùn)動(dòng)的情況下，由于體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原較少，故而其開始消耗脂肪的時(shí)間也比飯后運(yùn)動(dòng)要短。

2、慢跑多久燃脂效果最好

慢跑一般以30到60分鐘為宜，具體時(shí)間長短要根據(jù)跑步速度、個(gè)人身體情況等因素來判斷。一般慢跑半小時(shí)左右，人體就會(huì)開始消耗脂肪，持續(xù)時(shí)間越長，消耗的脂肪越多。但要注意的是，跑步時(shí)間過長的情況下容易造成骨關(guān)節(jié)以及肌肉的損傷，所以跑步時(shí)間并不是越長越好。

3、每天早上慢跑30分鐘可以減肥嗎

每天早上慢跑30分鐘可以減肥，但需要堅(jiān)持一段時(shí)間后才能達(dá)到減肥目的。慢跑30分鐘通?？梢韵牟糠煮w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，但如果堅(jiān)持的時(shí)間很短，或者是斷斷續(xù)續(xù)地進(jìn)行，那么減脂的效果就很差。一般來說，只有堅(jiān)持1個(gè)月以上才能看到明顯的減肥效果，肥胖程度較高的人可能需要3個(gè)月以上。

結(jié)語：慢跑多久開始燃燒脂肪，一般在20到40分鐘就可以開始燃燒脂肪。通過跑步來減肥的情況下，建議每天跑30到60分鐘，體質(zhì)越好、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)越好，跑步時(shí)間就可以越長。

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