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你跑步多久能瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 05:48

　　很多使用跑步減肥的人，都有一個(gè)疑問(wèn)，到底要跑多久才能瘦下去呢？今天小編帶大家具體了解下。

　　跑步要多久才能減肥？

　　不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

　　在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間？

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑步小建議：

　　1.擅于利用手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件，提升運(yùn)動(dòng)效果體驗(yàn)。

　　為什么說(shuō)用這個(gè)軟件有必要？

　　因?yàn)檐浖梢噪S時(shí)記錄你的運(yùn)動(dòng)軌跡、距離、配速，時(shí)長(zhǎng)和心率，像咕咚這款軟件就是每隔1公里會(huì)有美眉報(bào)數(shù)：您已經(jīng)跑步1公里，用時(shí)??分??秒?，F(xiàn)在有的朋友搭配手環(huán)一起用，也是可以的。

　　其實(shí)，我們都知道每天每個(gè)人每次的跑步都是孤獨(dú)的，枯燥的，我們跑著跑著會(huì)容易疲憊，注意力分散，久而久之也會(huì)失去運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。但是一旦當(dāng)你跑步有了手機(jī)軟件記錄，就有了一種運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)快感。你會(huì)知道每次自己的跑步狀態(tài)，知道自己今天是進(jìn)步了還是退步了。讓每個(gè)人在跑步中能作為主體被關(guān)注，便有了成就獲得感，繼而激發(fā)對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性。

　　2.不要刻意節(jié)食，注重飲食規(guī)律與種類

　　很多人說(shuō)晚上不吃飯，吃一個(gè)蘋果，減肥的效果很好，然并卵。人每天要攝取一定的熱量才能保障每日生活動(dòng)力所需。一日三餐其實(shí)不需要餐餐粗茶淡飯和水果當(dāng)家，只要合理搭配飲食，少吃多餐。

　　當(dāng)然，肯德基，麥當(dāng)勞，必勝客，傣妹，海底撈自然要少去，你不想減肥的就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)這句話。

　　日常要飲食葷素搭配均勻，個(gè)人配餐建議早餐以清淡為主，中餐可以搭配2素1葷，晚餐1素1葷或者全素即可。

　　吃飯就像睡覺(jué)，也有生物鐘，你每天也要固定吃飯生物鐘，到點(diǎn)吃飯，否則胃腸功能會(huì)紊亂，反而適得其反。

　　3.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常必備技能

　　21世紀(jì)，最初人們的日常必備技能是會(huì)電腦，會(huì)駕駛。那么，現(xiàn)在，是什么？打王者？？額，好吧，其實(shí)還有一項(xiàng)技能，那就是運(yùn)動(dòng)！

　　想想看，如果你把每天的健身，跑步當(dāng)成上班使用的office，路上開(kāi)車一樣的必備技能，是不是就更能熟練運(yùn)用和產(chǎn)生心理認(rèn)可？別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成負(fù)擔(dān)，換種思維，讓他變成你長(zhǎng)線投資品，讓他的效益像滾雪球，越來(lái)越來(lái)大。

　　期待各位能在跑步中挖掘更好的自己！

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