如何能在瘦身后保持？減肥是一個火熱的話題，同時這也是一個很沉重的問題，有些朋友好不容易經(jīng)過長時間的奮戰(zhàn)減肥成功可又出現(xiàn)反彈。那么如何能在瘦身后保持呢？

如何能在瘦身后保持

1、瘦身后保持體重要注意飲食

減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝,身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢,很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性地攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

為了防止用餐時過量進食,可以在飯前一個小時左右食用一些小點心,例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

2、瘦身后保持體重要注意堅持運動

有研究顯示,肥胖的人在減肥成功后,如果能繼續(xù)堅持一年的減肥計劃,便可以使自己的身體完全適應新的體重,各項生理指標達到正常水平,從而做到真正意義上的減肥成功。

相反的,如果你體重減輕之后,立刻停止減肥計劃,體重反彈的可能性會非常高。 因為之前的減肥計劃讓你的身體能量不足,一旦不控制飲食或者停止運動,身體會快速吸收多余的熱量,把體重補上來。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調(diào)控,兩者缺一不可。

3、瘦身后保持體重要注意摒棄不良習慣

摒棄一些不良得生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好煙酒和大魚大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持一個清瘦健壯得優(yōu)美體型,延緩衰老得到來。俗話說,不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒,才能防止體重重新回復原狀。

瘦身后不能保持是什么原因

1、運動無變化

隨著人們做運動的時間變長,人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高后,你如果還是按照一慣的運動量進行訓練,身體受到的刺激就會變小,效果就越來越不明顯。因此,運動減肥應該要根據(jù)自己的身體條件適當增加運動量。

2、飲食不控制

有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了,飲食上就開始松懈。飲食一旦松懈,胖回來那是遲早的事。

3、代謝率沒提高

你踏踏實實地根據(jù)自己的減肥計劃進行運動并節(jié)制飲食,但是還是反彈了,這有可能是因為你的代謝率沒有提高。代謝率不提高,攝入的熱量就難以消耗,減掉的脂肪容易又囤回來。

瘦身后要注意什么

1、油膩過甜是大忌

經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多余的能量被機體儲存起來,會導致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生,因此晚餐不要經(jīng)常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

2、常吃快餐不適宜

許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班,晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經(jīng)常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利于消化,還會加重胃腸道負擔。

3、不吃主食缺營養(yǎng)

天熱,許多人因為食欲差晚餐不吃主食,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。

4、冷食代飯易傷胃

有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,這樣很不好。冷食的過多攝入,除了只能暫時使人感到?jīng)隹焱?對飽腹和營養(yǎng)起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分,大量進入人體胃腸道后,會導致脾胃功能紊亂,還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤,還可能誘發(fā)痛風。

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