體重是衡量健康的重要性指標(biāo)，但你知道嗎？無論是減重還是增重，控制體重的范圍都有講究。探討體重的健康范圍，首先我們需要了解最佳體重標(biāo)準(zhǔn)。你可能會(huì)想，究竟體重應(yīng)該保持在哪個(gè)范圍才算健康呢？
對(duì)于18至64歲的人群，體重指數(shù)（BMI）的正常范圍為18.5到23.9。在65歲以上的老年人中，理想的BMI范圍則上調(diào)至20到26.9。這是為何老年人的標(biāo)準(zhǔn)更寬松了。研究表明，稍微偏胖的老人相較于消瘦者擁有更好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，能夠更好地抵抗疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其面對(duì)感染及慢性疾病時(shí)有更強(qiáng)的生存能力。雖然BMI是一個(gè)有效的參考標(biāo)準(zhǔn)，但個(gè)體的肌肉含量、體脂率也需納入考量，健康評(píng)估并不只看BMI一個(gè)指標(biāo)。
然而，盡管控制體重至關(guān)重要，實(shí)際上我們?cè)谌粘Ｉ钪谐３Ｃ媾R減重和增重的挑戰(zhàn)。那么，如何健康減重呢？最根本的原則是“吃動(dòng)平衡”。即你每天攝入的能量必須與消耗的能量相匹配，達(dá)到理想的能量缺口才能實(shí)現(xiàn)減重。
說到飲食，建議大家關(guān)注以下幾點(diǎn)：
減少精米精面：多用薯類替代部分谷物，確保粗糧占到50%或更多。 高蔬菜攝入：每天攝入超過500克的蔬菜，比如菠菜、海帶等。 控制肉食：每天肉類攝入應(yīng)不超過125克，盡量用去皮雞肉或魚類替代。 降低油鹽攝入：每日油量控制在15克以內(nèi)，鹽量最好不超過5克。 吃低糖水果：理想攝入150到250克的含糖量低的新鮮水果。 保持七八分飽：飲食規(guī)律，做到三餐均衡，避免暴飲暴食。那么如何健康增重呢？不同于減重，增重同樣有其技巧，尤其是在體重較低的情況下，以下方法值得嘗試：
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：包括魚、肉、蛋和奶，每餐均衡分配，確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。 多做抗阻運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、推墻等，以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。 保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身體的恢復(fù)和肌肉的合成。最后，持續(xù)關(guān)注體重變化尤為重要。如果你在30天內(nèi)體重下降5%或在6個(gè)月內(nèi)下降10%甚至更多，建議及時(shí)就醫(yī)，排查潛在的健康問題。
今天，通過了解如何健康地控制體重，無論是減重還是增重，你是否有了新的見解呢？健康的生活方式應(yīng)該是一個(gè)長(zhǎng)期而有意識(shí)的努力，無論你處于哪個(gè)階段，適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方式永遠(yuǎn)是保持健康的關(guān)鍵。返回搜狐，查看更多
