轉(zhuǎn)自：上觀新聞

“追求極致瘦并非健康標(biāo)志”這一觀念被廣泛接受，因為瘦并不等同于健康。實際上，體重過輕的人在遭遇突發(fā)急癥時，相較于體重正常的人，可能更為脆弱?！笆萑跽呙鎸卑Y更易受影響”這一說法并非夸大其詞。

01 太瘦不利于抵抗疾病

▼突發(fā)狀況時，營養(yǎng)儲備不足

人體就像一座需要充足資源的城堡，而營養(yǎng)儲備就是這些必需的資源。當(dāng)面臨如嚴(yán)重感染、大型手術(shù)或創(chuàng)傷等緊急狀況時，身體將迅速進入高度消耗狀態(tài)，迫切需要大量的能量和營養(yǎng)來支持損傷修復(fù)和疾病對抗。然而，體重過輕的人往往缺乏足夠的營養(yǎng)儲備，特別是關(guān)鍵的營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。在緊急時刻，這種“資源短缺”會導(dǎo)致身體難以應(yīng)對高強度的修復(fù)需求，從而增加并發(fā)癥的風(fēng)險。

▼疾病侵襲時，免疫力低下

營養(yǎng)是維持免疫系統(tǒng)正常運作的基礎(chǔ)。包括蛋白質(zhì)、維生素A、C、D、E以及鋅、鐵等在內(nèi)的多種營養(yǎng)素都與免疫功能密切相關(guān)。太瘦的人往往存在營養(yǎng)不良的狀況，這會導(dǎo)致免疫細胞的數(shù)量減少、活性降低，從而使免疫屏障變得脆弱，難以有效抵御病原體的攻擊。因此，他們更容易受到感染，并且在感染后病情可能更為嚴(yán)重，恢復(fù)速度也更慢。

▼肌肉含量低，難以維持身體機能

肌肉不僅是力量的來源，還在體溫維持、代謝調(diào)節(jié)以及傷口愈合等方面發(fā)揮著重要作用。當(dāng)面臨緊急狀況時，肌肉含量低的人更容易出現(xiàn)體溫失衡、代謝紊亂以及傷口愈合延遲等問題，這些問題都可能對預(yù)后產(chǎn)生不利影響。

02 肌少癥會雪上加霜

肌少癥是一種與年齡增長和某些疾病相關(guān)的綜合征，表現(xiàn)為肌肉量減少、肌肉力量下降以及軀體功能減退。它不僅會顯著降低老年人和患者的生活質(zhì)量，還與多種不良健康結(jié)果密切相關(guān)，如跌倒、骨折、住院乃至死亡。特別地，體重過輕的人，特別是瘦弱的老年人，更容易成為肌少癥的高風(fēng)險群體?；加屑∩侔Y的人在面對意外急癥時，其應(yīng)對能力會大幅下降，從而增加并發(fā)癥和死亡的風(fēng)險。

為了判斷自己是否過瘦，我們可以參考以下幾個指標(biāo)：

首先，體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。對于中國成年人來說，如果BMI低于18.5，就被認(rèn)為是體重過低。

其次，體脂率也是一個重要的參考指標(biāo)。男性的體脂率如果低于10%，女性的體脂率如果低于15%，那么就可以認(rèn)為是體脂率過低。

此外，還有一些其他的信號也可以提示我們可能存在營養(yǎng)不良的問題，比如容易感到疲勞、乏力、畏寒、脫發(fā)以及月經(jīng)紊亂等。

對于肌少癥的初步篩查，我們可以通過測量小腿圍、握力以及步速等指標(biāo)來進行。如果懷疑自己可能患有肌少癥，建議前往醫(yī)院的營養(yǎng)科進行專業(yè)的診斷和評估。

03 科學(xué)增重有四法

1

尋求專業(yè)幫助

建議這部分人群前往醫(yī)院的營養(yǎng)科進行全面的營養(yǎng)評估，以找出導(dǎo)致消瘦的具體原因。在此基礎(chǔ)上，營養(yǎng)專家可以制定個性化的營養(yǎng)干預(yù)方案，以滿足他們的特殊需求。

2

均衡膳食，增加能量攝入

根據(jù)營養(yǎng)指南建議，日常飲食應(yīng)注重食物的多樣性和合理搭配。為了增加體重，可以在保持食物多樣性的同時，適當(dāng)多吃能量密度較高的食物，如堅果、牛油果和全脂牛奶等。同時，要確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、蛋、奶和豆制品，以支持身體的生長和修復(fù)。

3

適量運動，促進肌肉合成

根據(jù)營養(yǎng)指南的推薦，各年齡段人群都應(yīng)保持一定的日常身體活動。對于需要增重的人群來說，在專業(yè)指導(dǎo)下進行適量的力量訓(xùn)練，如舉啞鈴和使用彈力帶等，可以刺激肌肉生長，從而有效預(yù)防和改善肌少癥。

4

保持良好的生活習(xí)慣

保持良好的生活習(xí)慣對于改善營養(yǎng)狀況和增強體質(zhì)同樣重要。這包括保持規(guī)律的作息時間、充足的睡眠、戒煙限酒以及維持良好的心態(tài)。這些習(xí)慣將有助于提升整體健康水平，從而筑牢健康的防線。

總之，體重是衡量健康的一個重要指標(biāo)。過瘦不僅影響外觀，更會對健康造成損害。因此，我們應(yīng)該科學(xué)管理體重，通過合理的飲食、適量的運動和良好的生活習(xí)慣來維護自己的健康。

資料 | 健康中國

編輯 | 李玲

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