怎樣才能獲得良好的睡眠

邵自強(qiáng)主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科

其實這個關(guān)鍵分做幾步，首先要有良好的睡眠周期和生活習(xí)慣?，F(xiàn)代社會很多年輕人往往是熬夜，或者是晚上經(jīng)?？词謾C(jī)或者是晚上出去玩，唱K或者吃燒烤、吃宵夜等，有這些不良生活習(xí)慣的情況下，一定會影響到睡眠質(zhì)量，這是年輕人的狀況。而在中老年人當(dāng)中很多往往是晚上去跳個廣場舞，或者是晚上進(jìn)行跳舞、瑜伽等這些運動，其實這些大的體力運動，尤其是在夜間，晚上7點鐘之后，對睡眠有一定的影響，這也不符合睡眠的自然規(guī)律，包括年輕人的不良生活習(xí)慣，也容易影響到睡眠。所以要建議大家，如果想獲得一個良好的睡眠，一定要停止不良生活習(xí)慣的嗜好，包括容易影響到睡眠的因素，比如夜間運動、夜跑，還有頻繁使用手機(jī)或者是外出活動，以及熬夜這些情況都要盡量避免。還有就是電子產(chǎn)品的使用，我們知道人的良好睡眠是靠褪黑素的分泌，而褪黑素這個物質(zhì)對光敏感有一定的關(guān)系。所以如果在夜間頻繁使用手機(jī)，對視網(wǎng)膜形成光感刺激，同時影響到皮層，可以抑制褪黑素的分泌，而褪黑素分泌減少后，睡眠會向后移，就形成晚睡的情況，或者是褪黑素分泌減少，再嚴(yán)重就會形成失眠。所以要獲得良好的睡眠，一定要改變不良生活習(xí)慣。

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