我們一生有三分之一的時間都是在床上度過的。對于睡眠的認知，您了解了多少？有人要問，打鼾是睡得香、睡得好的表現(xiàn)嗎？熬夜真的很時尚嗎? 孩子打鼾正常嗎？如果你也有這些疑問，今天睡眠專家會為您一一解答。

名醫(yī)檔案

黃代金

主治醫(yī)師，心理學碩士，心理咨詢師，云南省第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學中睡眠?？漆t(yī)師。

從事睡眠醫(yī)學的臨床、科研、教學工作15年。擅長失眠、打鼾、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、睡行癥、不安腿綜合征、周期性肢體運動、焦慮、抑郁等疾病的診治研究，熟練家用呼吸機使用。在疫情期間為網(wǎng)絡平臺提供了2萬人次心理咨詢。

什么樣的睡眠才算是健康的睡眠？

世界上所有的生物都需要睡覺，就像呆萌的考拉每天要花20個小時以上的時間來睡覺，勤勞的駿馬每天只需要3小時的睡眠，而我們人的一生有三分之一的時間都是在床上度過的。我們人類的正常睡眠包括充足的睡眠時間、正常的睡眠結構和連續(xù)而穩(wěn)定的睡眠周期三個要素。良好的睡眠首先要保證有足夠的睡眠時間，對于睡眠時間的要求大家是比較熟悉的，大家都知道青壯年成年人每天要睡7-8小時，但大家可能不知道的是這個睡眠時間的需求在不同年齡階段是不一樣的。

我們正常的睡眠結構是怎么樣的呢？

人的24小時狀態(tài)共分為個4個階段，分別是清醒期、淺睡期、深睡期和快眼動（做夢）期，每一個睡眠期各占一定的比例，淺睡大約占50-60%，深睡占20%-25%，做夢占20-25%，這個就是正常的睡眠結構。有的人盡管總睡眠時間已經(jīng)達到或者超過了8小時，但如果其中深睡眠的比例減少或者缺失的話，那也是屬于睡眠有問題的。此外，正常的睡眠還具有一定的連續(xù)性，都是從清醒進入淺睡，然后到深睡，最后進入做夢，這就完成了一個睡眠周期，正常人的睡眠周期大概90分鐘，之后又會回到淺睡、深睡、做夢這樣周而復始。一個良好的睡眠需要經(jīng)歷4-6個睡眠周期。如果有的人睡眠時間和睡眠結構都正常的，但是睡眠一開始就進入做夢而不是按 照正常的睡眠周期，那這樣的情況也是屬于異常的睡眠，最常見于發(fā)作性睡病。因此，正常健康的睡眠應當包含充足的睡眠時間、正常的睡眠結構和連續(xù)而穩(wěn)定的睡眠周期。當然，如果實在搞不清楚，那么就簡單的來看第二天起床后及整天的精神狀態(tài)，只要睡眠后整天精力充沛、心情愉悅、胃口良好、工作積極那就說明睡眠狀態(tài)是正常的。

打鼾是睡得香、睡得好的表現(xiàn)嗎？

打鼾分為兩種情況：

第一：打鼾聲音不太響亮，鼾聲比較均勻，側身睡鼾聲就會消失，這種情況說明上呼吸道阻塞不太嚴重，不需要特殊處理。

第二：鼾聲非常響亮，頻率完全不規(guī)律，鼾聲高低不均、時有時無，甚至中間會有大于10秒以上的停止，嚴重的會在睡眠中憋醒，這種情況就很嚴重，同時也非常危險，嚴重者會發(fā)生意外危及到生命。所以這些人有的就會表現(xiàn)為一粘枕頭就睡，睡眠中汗多，起夜小便，早上起床呢口干舌燥的，頭昏頭痛，白天愛打瞌睡甚至開車都會打瞌睡，容易疲勞，早上起床以后測血壓，發(fā)現(xiàn)血壓升高，甚至血糖升高，如果打鼾伴有上面這些癥狀或者并發(fā)癥要及時到醫(yī)院就診，進行睡眠監(jiān)測明確診斷。

21世紀健康睡眠最大殺手是什么？

到了21世紀，電子產品在我們生活、學習、工作中非常普遍，可以說沒有電子產品我們的很多工作就無法完成。手機作為高科技電子產物，讓世界似乎變得越來越小了，手機也為我們的生活創(chuàng)造了很多便利。現(xiàn)在無論是男女老少，基本上都是人手一機，甚至兩部、三部。臨睡前看手機直到困得不行才放下睡覺。但是人們總是高估自己的自控力，覺得自己可以把握住玩手機的度，控制睡覺時間，結果玩起手機很難放下，周而復始，如此往復，最后睡眠時間越來越晚，睡眠質量越來越差。同時手機等電子產品所產生的光是藍光，藍光對大腦有很大影響，同時藍光會加速衰老，減損壽命，造成大腦神經(jīng)退化，損害視網(wǎng)膜細胞，干擾我們的晝夜節(jié)律，從而導致失眠。所以說21世紀破壞睡眠最重要的因素之一就是手機，所以建議大家睡前1-2小時盡量不要長時間使用手機。

熬夜是一種時髦？還是時尚？

熬夜怎么會是一種時尚呢，熬夜只會損傷身體。因為睡眠對身體健康是不言而喻的。當長期睡眠受到破壞或失眠時，就會對生理功能和身體健康造成重大影響，會嚴重損害人體的免疫功能；損害心血管系統(tǒng)；損害代謝和內分泌系統(tǒng)；損害大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。所以建議大家晚上23點左右上床睡覺，每天臥床的時間控制在7-8小時。

家長：“我家孩子今年初二，不知道是功課太累還是晚上睡眠不夠，每節(jié)課都打瞌睡，甚至在考試時都能睡覺，而且睡覺有鼾聲，真不知該怎么辦了？”

專家：你好，如果說你的孩子上課天天睡覺，甚至連考試都會睡覺，那么你的孩子可能患有發(fā)作性睡病了，該病在我們國家好發(fā)于兒童和青少年，是一種目前病因不清楚的疾病，它典型的四大表現(xiàn)就是嗜睡、睡眠癱瘓、幻覺、猝倒，如果有這些癥狀大家需要到醫(yī)院睡眠中心進行檢查明確診斷。如果你的孩子還伴有打鼾，需要到醫(yī)院完善睡眠檢查了解夜間呼吸暫停和低氧血癥的嚴重程度，需要家長引起重視。

（來源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心）返回搜狐，查看更多

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