人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。

　　如果以每天睡眠8小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

　　睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。并且人的睡眠周期也分為：假睡階段、淺睡階段、熟睡階段、沉睡階段、深睡階段、快速動眼階段。

　　睡眠不好有什么表現(xiàn)呢?

　　01入睡遲：

　　睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的人要很久才能進(jìn)入睡眠。

　　02睡不實：

　　晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。

　　03睡眠少：

　　常見于老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

　　04睡醒累：

　　醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

　　睡眠不好有哪些危害呢?

　　導(dǎo)致白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。

　　引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退。

　　怎樣改善睡眠問題呢?

　　因此，睡眠時間要有規(guī)律，那么，我們需要做些什么呢?

　　01應(yīng)時而變JINGKENAOKANG HOSPITAL

　　春季和夏季應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。

　　正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

　　02睡覺姿勢

　　研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

　　03睡眠環(huán)境JINGKENAOKANG HOSPITAL

　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。避光，避免噪音等，如果偶爾一兩次出現(xiàn)睡眠不好也不要緊張，盡量使自己放輕松，做5—10次深呼吸，身體越放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)越快哦!

　　總是失眠，要積極排查導(dǎo)致失眠的具體原因，根據(jù)原因采取相應(yīng)的措施，可以治療原發(fā)疾病、對癥治療、改善生活方式，具體如下：

　　1、治療原發(fā)疾?。?/p>

　　身體上的某些器質(zhì)性疾病會引起疼痛、頻繁的咳嗽等癥狀，可導(dǎo)致夜間失眠。要積極排查是不是合并有焦慮、抑郁等不良的情緒，也會導(dǎo)致頑固性的失眠，如果存在以上問題，要積極對癥治療原發(fā)疾病，如果原發(fā)疾病治愈，失眠自然而然會得到緩解。

　　2、對癥治療：

　　要對失眠進(jìn)行對癥治療，藥物治療方面主要包括中藥調(diào)理類，還有西藥類的安眠類藥物。

　　3、改善生活方式：

　　在以上積極治療的同時，還要做好個人日常生活方式的調(diào)節(jié)，改善每日的情緒和心情，多做室外活動，這些都有助于睡眠。

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