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怎樣改善睡眠質(zhì)量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 02:37

很多白領(lǐng)因工作壓力大，熬夜加班是常態(tài)，因此會(huì)出現(xiàn)失眠導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，這樣的話對(duì)于自身的健康和生活都會(huì)造成一定的影響，出現(xiàn)了失眠這種現(xiàn)象后建議要做好調(diào)理工作，必要的話可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療，那么怎樣改善睡眠質(zhì)量?下面為大家詳細(xì)的介紹一下。

怎樣改善睡眠質(zhì)量?

1.作息有規(guī)律

保證作息時(shí)間的規(guī)律性對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有很大的幫助，要注意做到早睡早起。如果不按時(shí)作息的話會(huì)打亂生物鐘，很容易引起失眠等情況，所以要注意每天按時(shí)起床按時(shí)休息。

2.讓臥室降溫

睡眠質(zhì)量和室內(nèi)的溫度有著很大的關(guān)系，如果室內(nèi)溫度太高或者是太低都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以在睡覺(jué)的時(shí)候要注意調(diào)整好室內(nèi)的溫度，可以將空調(diào)溫度調(diào)到更適宜一點(diǎn)，這樣才能夠讓自己更充分的休息。

3.睡前不要大吃大喝

現(xiàn)在有很多年輕人喜歡在睡前吃宵夜，這樣其實(shí)對(duì)于睡眠質(zhì)量是有一定影響的，因?yàn)樗帮嬍车脑捄苋菀自斐晌覆渴艽碳?dǎo)致腸胃不適等情況出現(xiàn)，尤其是吃一些刺激性和難消化的食物，對(duì)于睡眠影響是比較大的。

4.睡覺(jué)前做適宜的運(yùn)動(dòng)

要想改善睡眠就要注意做好日常的調(diào)理工作，可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、做瑜伽，這樣都能夠起到鍛煉身體改善睡眠的作用。

平時(shí)如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，要選擇正確的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理和治療，尤其是要保持心情的愉悅，避免心情焦慮緊張等的狀態(tài)，不然反而會(huì)造成惡性循環(huán)加重失眠影響睡眠質(zhì)量。

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