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孕期睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善

2023年6月6日

孕期睡眠不好，可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣、調(diào)整心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)進(jìn)行改善。

1. 調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣：睡覺(jué)之前如果吃的太飽或者剛吃完飯就睡覺(jué)，就容易降低睡眠質(zhì)量，因此孕期女性要調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量不要在睡覺(jué)前進(jìn)食，晚飯不要吃的太飽，要養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣。

2. 調(diào)整心情：由于受到體內(nèi)激素的影響，很多女性在孕期容易多愁善感，這樣也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因此平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心情，例如經(jīng)常聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，或者和閨蜜外出游玩等。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅有助于順利生產(chǎn)，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

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