一、睡眠的5個(gè)小常識(shí)

　　一、睡眠的時(shí)間長短

　　我們都是知道普通人的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)左右，但是又有的人的睡眠時(shí)間可能會(huì)更長也可能會(huì)更短，那么人們究竟要睡多長才是最適合的呢?

　　其實(shí)這個(gè)要因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，只要讓你感覺到很好的精神狀態(tài)就好了。合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。睡太多了相反會(huì)對(duì)你造成反作用。

　　二、注意飲食習(xí)慣。

　　我們?cè)谒X之前如果感覺到太飽或者是太餓的話，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。最好的建議就是在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)食，晚餐也最好吃八分飽。很多的人都喜歡習(xí)慣睡前喝杯咖啡、茶、可樂或者酒，其實(shí)這些飲料會(huì)對(duì)人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，建議睡前不要喝。但是睡前喝杯牛奶或者睡的就有助于睡眠。

　　三、睡覺時(shí)放松自己。

　　睡覺之前的精神狀態(tài)也是很重要的，如果睡前過于興奮也會(huì)導(dǎo)致睡不著。正常的睡覺之前我們都是要保持著平靜、放松的心態(tài)才好容易入睡。睡之前全身的放松，連思想上也放松的沒有什么壓力負(fù)擔(dān)的時(shí)候，是最容易進(jìn)入睡眠的，也對(duì)于利睡眠質(zhì)量的提高

　　四、舒服的睡姿。

　　莎士比亞說的,"一千個(gè)觀眾眼中有一千個(gè)哈姆雷特"就像我們的睡姿一樣每一個(gè)人的睡姿都是不同的，要怎么樣的睡姿才是正確的，這個(gè)沒有絕對(duì)的答案。只要你覺得舒服就怎么來。有人也習(xí)慣仰臥睡眠、右側(cè)位或正平臥位，這個(gè)都是隨著你睡覺時(shí)怎么按照著你自己怎么舒服就怎么睡來的。

　　五、睡眠的環(huán)境。

　　睡眠的環(huán)境也是相當(dāng)重要的，如果讓你在一個(gè)很嘈雜的光線很亮的地方，估計(jì)你一晚都會(huì)睡不著。我們都是習(xí)慣睡覺的時(shí)候保持著安靜而又光線要暗的地方，床要夠你的睡的地方你才能夠安心，平靜的睡著，因此環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的。

　　以上的五點(diǎn)是由我這個(gè)睡貨的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望能給大家?guī)砗玫乃哔|(zhì)量也能保證好的精神狀態(tài)。

二、5個(gè)簡單方法幫你輕松提高睡眠質(zhì)量

　　夏季炎熱煩悶，很多人因此影響了睡眠。我們都知道睡眠不好影響健康和工作。那么我們應(yīng)該怎么提高睡眠質(zhì)量呢?

　　音樂調(diào)節(jié)睡眠;

　　睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因?yàn)楣ぷ?、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂的時(shí)候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝(當(dāng)音量在20-40分貝的時(shí)候基本處于安靜狀態(tài)，對(duì)正常的睡眠無影響)。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。

　　抱枕睡眠;

　　很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實(shí)很多的家庭都會(huì)有空調(diào)，但如果不開空調(diào)的話也可以打開風(fēng)扇，保持睡眠時(shí)候的空氣暢通。當(dāng)然說到抱枕也不得不說下對(duì)枕頭的講究，在此，我想給大家說個(gè)民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會(huì)用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對(duì)人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候。

　　看書睡眠;

　　不知道各位有沒有睡覺前看書的習(xí)慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很漫長甚至有點(diǎn)鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計(jì)不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對(duì)視力不好，所以也請(qǐng)注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

　　適量的運(yùn)動(dòng);

　　傍晚小跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動(dòng)，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時(shí)也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對(duì)睡眠也起到一定的作用。

　　牛奶睡眠;

　　最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個(gè)生活常識(shí)，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的功效!有個(gè)健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現(xiàn)個(gè)燦爛的笑容開始新的一天!

三、改善睡眠質(zhì)量

　　1:養(yǎng)成良好的作息和起床時(shí)間,而且要規(guī)律

　　沒有一個(gè)良好的作息和起床時(shí)間,而且休息時(shí)間不規(guī)律,那么對(duì)于你的睡眠質(zhì)量肯定不好。最好是每晚在10點(diǎn)半前躺下,早上6點(diǎn)半起床是非常好,只要每天堅(jiān)持這樣,成為習(xí)慣后就不怕說睡眠質(zhì)量不好了,而且每天睡眠時(shí)間宜在8個(gè)小時(shí)左右。

　　2:睡前不宜喝咖啡等令頭腦興奮的食物、不宜吃東西過飽

　　人在休息時(shí),人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)。因此,睡前喝含有刺激頭腦的食物。咖啡等都會(huì)影響到睡眠,而且吃東西過飽都會(huì)影響你快速睡眠。只有讓你身體的每一個(gè)器官都能平靜下來,負(fù)擔(dān)不重,那入睡時(shí)間將會(huì)大大提升。

　　3:放松心態(tài)、思想健康

　　人們往往會(huì)對(duì)某一個(gè)食物而感想過多或者思慮過多,一旦腦細(xì)胞處于活躍中,那么睡眠肯定會(huì)受到很大的影響。特別是遇到煩心事、感情等方面,因此睡前應(yīng)該多喝朋友、家人聊天,放松心態(tài),忘記過去,打開心扉,思想不活躍了,那么睡眠質(zhì)量將會(huì)得到很大的提高。

　　4:睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于鎮(zhèn)定安神的食物

　　如果還是不能入睡,那么只能借助一些安神鎮(zhèn)定的食物來降低睡眠質(zhì)量了。當(dāng)然也可以口服少量可以輔助睡眠的藥物。

　　總的來說,外部因素引起的睡眠質(zhì)量不好比較好改善,而內(nèi)部思想所引起的,這個(gè)需要一定的時(shí)間來改善,可以適當(dāng)輔助安神藥物。不管怎么樣,保持一個(gè)身心健康、積極向上的生活態(tài)度,失眠對(duì)于你來說是不存在的。

四、教你睡個(gè)美容覺

　　2002年美國加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的Daniei Kripke教授在進(jìn)行有關(guān)癌癥預(yù)防的研究時(shí)，對(duì)100多萬成年人每晚的睡眠時(shí)間做了調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間過短或過長的人，死亡率均高于正常水平，這著實(shí)顛覆了許多人“睡得越多越健康”的觀念。報(bào)告稱，睡眠時(shí)間過短或過長，易高發(fā)心臟疾病和抑郁癥。

　　合理的睡眠時(shí)間為多長

　　肌膚是身體健康狀況的反映，要謹(jǐn)記美容永遠(yuǎn)建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時(shí)間因人而異，不過一般來說都在7至7個(gè)半小時(shí)左右。

　　因睡眠時(shí)間不足，人體就缺乏足夠的修復(fù)時(shí)間，平日受日曬損傷的細(xì)胞就難以修復(fù)，加速肌膚老化。此外，因身心沒有得到足夠的調(diào)整，人的抗壓能力也會(huì)減弱，越來越多的肌膚問題變會(huì)衍生開來。

　　如果睡的時(shí)間過長，睡眠質(zhì)量就會(huì)相應(yīng)地下降，昏昏沉沉地躺在床上難以起來。一直都是淺睡眠的話，就會(huì)抑制有“天然美容液”之稱的成長荷爾蒙的分泌。于是人體的新陳代謝滯后，肌膚免疫力下降，離美肌就越來越遠(yuǎn)了。

　　既然睡眠時(shí)間如此重要，那就把握新年和連休，睡個(gè)高質(zhì)量的好覺吧。探尋適合自己的睡眠時(shí)間，在新的一年打造完美肌膚。

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