一、睡眠的5個小常識

　　一、睡眠的時間長短

　　我們都是知道普通人的睡眠時間是7-8個小時左右，但是又有的人的睡眠時間可能會更長也可能會更短，那么人們究竟要睡多長才是最適合的呢?

　　其實這個要因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，只要讓你感覺到很好的精神狀態(tài)就好了。合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。睡太多了相反會對你造成反作用。

　　二、注意飲食習(xí)慣。

　　我們在睡覺之前如果感覺到太飽或者是太餓的話，這二種情況都會影響人的睡眠。最好的建議就是在睡覺前的兩個小時不要再進食，晚餐也最好吃八分飽。很多的人都喜歡習(xí)慣睡前喝杯咖啡、茶、可樂或者酒，其實這些飲料會對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，建議睡前不要喝。但是睡前喝杯牛奶或者睡的就有助于睡眠。

　　三、睡覺時放松自己。

　　睡覺之前的精神狀態(tài)也是很重要的，如果睡前過于興奮也會導(dǎo)致睡不著。正常的睡覺之前我們都是要保持著平靜、放松的心態(tài)才好容易入睡。睡之前全身的放松，連思想上也放松的沒有什么壓力負(fù)擔(dān)的時候，是最容易進入睡眠的，也對于利睡眠質(zhì)量的提高

　　四、舒服的睡姿。

　　莎士比亞說的,"一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特"就像我們的睡姿一樣每一個人的睡姿都是不同的，要怎么樣的睡姿才是正確的，這個沒有絕對的答案。只要你覺得舒服就怎么來。有人也習(xí)慣仰臥睡眠、右側(cè)位或正平臥位，這個都是隨著你睡覺時怎么按照著你自己怎么舒服就怎么睡來的。

　　五、睡眠的環(huán)境。

　　睡眠的環(huán)境也是相當(dāng)重要的，如果讓你在一個很嘈雜的光線很亮的地方，估計你一晚都會睡不著。我們都是習(xí)慣睡覺的時候保持著安靜而又光線要暗的地方，床要夠你的睡的地方你才能夠安心，平靜的睡著，因此環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。

　　以上的五點是由我這個睡貨的經(jīng)驗總結(jié)，希望能給大家?guī)砗玫乃哔|(zhì)量也能保證好的精神狀態(tài)。

二、5個簡單方法幫你輕松提高睡眠質(zhì)量

　　夏季炎熱煩悶，很多人因此影響了睡眠。我們都知道睡眠不好影響健康和工作。那么我們應(yīng)該怎么提高睡眠質(zhì)量呢?

　　音樂調(diào)節(jié)睡眠;

　　睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因為工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂的時候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝(當(dāng)音量在20-40分貝的時候基本處于安靜狀態(tài)，對正常的睡眠無影響)。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。

　　抱枕睡眠;

　　很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實很多的家庭都會有空調(diào)，但如果不開空調(diào)的話也可以打開風(fēng)扇，保持睡眠時候的空氣暢通。當(dāng)然說到抱枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動的時候。

　　看書睡眠;

　　不知道各位有沒有睡覺前看書的習(xí)慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很漫長甚至有點鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

　　適量的運動;

　　傍晚小跑運動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運動，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對睡眠也起到一定的作用。

　　牛奶睡眠;

　　最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的功效!有個健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現(xiàn)個燦爛的笑容開始新的一天!

三、改善睡眠質(zhì)量

　　1:養(yǎng)成良好的作息和起床時間,而且要規(guī)律

　　沒有一個良好的作息和起床時間,而且休息時間不規(guī)律,那么對于你的睡眠質(zhì)量肯定不好。最好是每晚在10點半前躺下,早上6點半起床是非常好,只要每天堅持這樣,成為習(xí)慣后就不怕說睡眠質(zhì)量不好了,而且每天睡眠時間宜在8個小時左右。

　　2:睡前不宜喝咖啡等令頭腦興奮的食物、不宜吃東西過飽

　　人在休息時,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)。因此,睡前喝含有刺激頭腦的食物。咖啡等都會影響到睡眠,而且吃東西過飽都會影響你快速睡眠。只有讓你身體的每一個器官都能平靜下來,負(fù)擔(dān)不重,那入睡時間將會大大提升。

　　3:放松心態(tài)、思想健康

　　人們往往會對某一個食物而感想過多或者思慮過多,一旦腦細(xì)胞處于活躍中,那么睡眠肯定會受到很大的影響。特別是遇到煩心事、感情等方面,因此睡前應(yīng)該多喝朋友、家人聊天,放松心態(tài),忘記過去,打開心扉,思想不活躍了,那么睡眠質(zhì)量將會得到很大的提高。

　　4:睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于鎮(zhèn)定安神的食物

　　如果還是不能入睡,那么只能借助一些安神鎮(zhèn)定的食物來降低睡眠質(zhì)量了。當(dāng)然也可以口服少量可以輔助睡眠的藥物。

　　總的來說,外部因素引起的睡眠質(zhì)量不好比較好改善,而內(nèi)部思想所引起的,這個需要一定的時間來改善,可以適當(dāng)輔助安神藥物。不管怎么樣,保持一個身心健康、積極向上的生活態(tài)度,失眠對于你來說是不存在的。

四、教你睡個美容覺

　　2002年美國加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的Daniei Kripke教授在進行有關(guān)癌癥預(yù)防的研究時，對100多萬成年人每晚的睡眠時間做了調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠時間過短或過長的人，死亡率均高于正常水平，這著實顛覆了許多人“睡得越多越健康”的觀念。報告稱，睡眠時間過短或過長，易高發(fā)心臟疾病和抑郁癥。

　　合理的睡眠時間為多長

　　肌膚是身體健康狀況的反映，要謹(jǐn)記美容永遠(yuǎn)建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時間因人而異，不過一般來說都在7至7個半小時左右。

　　因睡眠時間不足，人體就缺乏足夠的修復(fù)時間，平日受日曬損傷的細(xì)胞就難以修復(fù)，加速肌膚老化。此外，因身心沒有得到足夠的調(diào)整，人的抗壓能力也會減弱，越來越多的肌膚問題變會衍生開來。

　　如果睡的時間過長，睡眠質(zhì)量就會相應(yīng)地下降，昏昏沉沉地躺在床上難以起來。一直都是淺睡眠的話，就會抑制有“天然美容液”之稱的成長荷爾蒙的分泌。于是人體的新陳代謝滯后，肌膚免疫力下降，離美肌就越來越遠(yuǎn)了。

　　既然睡眠時間如此重要，那就把握新年和連休，睡個高質(zhì)量的好覺吧。探尋適合自己的睡眠時間，在新的一年打造完美肌膚。

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