以前我們討論睡眠時，總會用到「睡得香」「睡得熟」這些詞。

隨著技術的發(fā)展，市面上又出現(xiàn)了各種各樣記錄睡眠的新設備，比如健康手環(huán)、智能手表。

于是，「深度睡眠」越來越多地出現(xiàn)在我們的嘴邊。

什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？今天丁香醫(yī)生給大家仔細分析一下。

深度睡眠，一晚上有好幾次

人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個「睡眠周期」。

簡單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。

睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環(huán)，每個周期大約 90 分鐘。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修復和生長都有重要影響。

研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是為什么睡眠可以幫助白天學習的知識的原因之一。

換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。

深度睡眠，我們并不能感受到

實際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了，深度睡眠存在于腦電圖機器上，是睡眠的一個階段。

那么，所謂的運動手環(huán)、智能手表其實……并不能準確記錄深度睡眠？

的確是這樣。

運動手環(huán)、智能手表其實就是「活動記錄儀」，看名字就知道，主要功能是記錄人的活動。

在睡眠研究里也有活動記錄儀，不過作用是判斷睡眠和清醒的時間，沒有辦法知道人是深度睡眠還是淺睡眠。

深度睡眠，不是越久越好

不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小時，深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個多小時。

值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。

所以，如果你晚上睡了 8 小時，手環(huán)卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時，那就可以說是相當不準確了。

如何增加深度睡眠時間？

如果你一直被「深度睡眠」時間不夠困擾（其實真的不用太在意），丁香醫(yī)生也有一些建議供參考。

1. 運動

已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。

2. 控制體重

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重的打呼嚕，可引起睡眠呼吸暫停，會減少深度睡眠時間。

3. 合理用藥

不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。如果需要服藥，一定要在醫(yī)生指導下進行。

當然了，以上的 3 條建議并不是百分之百有效，丁香醫(yī)生還是要重復那句話：

最后，給大家 4 個技巧，可以幫大家判斷是否睡了一個好覺：

入睡較快，30 分鐘之內；

中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；

早晨不賴床；

白天精力充沛。

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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網址: 只有深度睡眠才是好睡眠？關于深度睡眠的 3 個真相 http://www.u1s5d6.cn/newsview85239.html