減脂日常：飲食與運(yùn)動的完美結(jié)合
? 減脂日記 體脂14%，體重49.4公斤。今天炸臀，吃點(diǎn)啥 早餐：蟹肉滑蛋貝果 ?? 早上是新的一天開始，我選擇了一份充滿活力的早餐：蟹肉荷包蛋貝果。這個搭配給我提供了充足的蛋白質(zhì)和能量，讓我精力充沛，準(zhǔn)備迎接全新的一天。練前餐：玉米脆餅?花生醬?香蕉 上午時分，這個脆餅最近超愛，百吃不厭。玉米餅低脂，既滿足了我的零食欲望，又不會影響我的健康目標(biāo)。練后：自制高蛋白蛋糕盒子 ? protein banana shake 這個低卡蛋糕最近幾乎每天吃，主打低碳高蛋白。用了無糖希臘酸奶?蛋白粉?魔芋蛋糕，撒上黃豆粉?？诟泻投谷楹凶訜o限接近。 晚餐：牛排、青豆、蝦仁和糙米 一天的最后一餐比較豐盛。材料準(zhǔn)備了兩人份。牛排、青豆、蝦仁和糙米。這個組合為我提供了均衡的營養(yǎng)，同時穩(wěn)定食欲，吃完真的好撐。? 運(yùn)動部分 早晨依舊空腹有氧：爬坡走45分鐘，心率140 接著30分鐘瑜伽作為拉伸和今天的練前準(zhǔn)備 中午開始正式訓(xùn)練，臀炸組合： 1. 斯密思硬拉熱身 4組 2. 進(jìn)階式臀推70kg一組，第二三組80kg 第四組70kg8個再減重50kg做到力竭(最后也只做到8個) 3. 后踢腿10kg 4組 4. 側(cè)踢腿4組 5. 深蹲跳，堪比有氧，心率到了165，做了三組 最后彈力帶上中下臀 20*20*20 做了三組 記得點(diǎn)贊并分享這個充滿能量的美食日常！

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