挨餓的變瘦，即使瘦下來，也會因為無法長期忍耐饑餓而減肥反彈。另外挨餓減肥還會影響身體的健康，尤其會影響女性健康，例如脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)，甚至失眠等。

由此可見挨餓減肥不可取，挨餓只會讓體重在短時間內(nèi)變輕，不僅不能讓減肥取得真正的成功，還會搭上健康的本錢。

這次介紹雞蛋減肥法，既不用挨餓，還能瘦得飛快。

雞蛋減肥法的具體實操：

1.三餐的飲食方式

早餐正常飲食，可以吃任何想吃的食物，但是只能吃微微飽不能吃撐。

午餐清淡飲食，但是只能吃瘦肉和雜糧主食。也是只能吃微微飽不能吃撐。

晚餐吃一整個水煮蛋和兩到三個水煮蛋的蛋清+水煮青菜。晚餐只能吃半飽。

2.注意三餐的飲食時間

早餐在上午九點前結(jié)束。

午餐在十三點前結(jié)束。

晚餐在十八點前結(jié)束。

三餐的飲食間隔盡量不吃食物，如果饑餓感嚴重可以吃些圣女果充饑。晚餐以后到第二天早餐不能吃任何食物，只能喝些溫水緩解饑餓感。

3.飲食的注意事項

盡可能緩慢飲食，養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習(xí)慣。吃得越慢，飽腹感來得就越早。每次飲食的時間要在十五分鐘左右。專注吃飯，不能邊吃飯邊看手機等。這樣也有利于飽腹感的提前來臨。先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食。這是有效的減肥瘦身的飲食順序。

4.減肥期間的運動

只依靠限制飲食來減肥，不僅速度慢、成功率低，即使瘦下來也會因為運動量不足而瘦的身材松垮。因此為了更好的變瘦，減肥時一定要加入充足的運動量。每天累計步行一萬步以上，或者累計步行半小時以上。

堅持肌肉訓(xùn)練，每周要堅持肌肉運動三天以上，每次運動半小時。可以選擇去健身房運動，也可以自己在家按照視頻練習(xí)。

5.減肥的其他注意事項

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天三餐飲食，早睡早起和細嚼慢咽的飲食習(xí)慣等。

吃得飽也一樣能變瘦，按照以上的方法實操起來吧。

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