隨著時代的轉(zhuǎn)變，以前人們喜歡追求以瘦為美的纖細(xì)苗條的身材，但現(xiàn)在更多的人還是追求凹凸的曲線，打造豐腴飽滿的性感身材。今天給大家介紹一位來自韓國的健身模特，她在健身方面有自己獨特的見解，不像一般女生一樣抗拒力量訓(xùn)練，她更喜歡通過力量訓(xùn)練來打造肌肉線條。

她的名字叫張美蘭，今年33歲，身材看起來有點微胖，但是曲線凹凸有致，十分有魅力。33歲的年齡不僅保持著完美好身材，就連皮膚都很年輕，幾乎在她臉上看不到任何皺紋。身材保持的非常年輕，就像一個20多歲的青春少女。

據(jù)她透露，健身對她來說已經(jīng)有長達(dá)10年之久，在這10年里她從一個普通的健身愛好者，轉(zhuǎn)型成為比基尼健美模特，再到現(xiàn)在的知名模特。她表示自己的美好青春年華都奉獻(xiàn)在了健身房，也就是那些冰冷的器械成就了如今功成名利的她。雖然她的身材現(xiàn)在有點微胖，但絲毫沒有降低她的魅力。

從圖片中可以看出她的四肢有點粗壯，身材的圍度也要比一般女生大，這樣的身材正是她所追求的肌肉身材。她認(rèn)為要想變美必須要增肌塑形，只有凹凸明顯的曲線才是最完美的好身材。雖然現(xiàn)在已經(jīng)不再參加任何模特比賽，但她依然保持健身的習(xí)慣，目的就是為了維持自己的身材。

長年健身的她看起來要比同齡人年輕很多，不僅擁有凹凸分明的身材曲線，整個人的氣質(zhì)也非常年輕有活力。這都是健身給她帶來的好處，所以她非常希望身邊的人也能夠養(yǎng)成健身的習(xí)慣，給自己創(chuàng)造一個健康又有型的好身材。下面小編給大家分享幾組健身動作，希望可以幫助你們減脂塑形。

第1個動作：徒手深蹲

深蹲可以幫你打造完美翹臀，在深圳的過程中要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖的方向保持一致，臀部向后下蹲使大腿與地面保持平行然后再起身還原，建議每組做15~20次。

第2個動作：臀橋

這個動作可以刺激到臀大肌，俯身，挺直腰背收緊核心，雙腿彎曲腳掌踩地，臀部保持懸空的狀態(tài)，然后臀部發(fā)力向上抬起使上半身和大腿保持同一直線，建議每組做15~20次。

第3個動作：平板支撐

這個動作可以鍛煉腹肌的力量，俯身，雙臂屈肘支撐身體，雙腿伸直腳尖踩地，收緊核心，身體保持同一直線，每組堅持做45~60秒。

大家在進(jìn)行運動前先做充分的熱身，每組可重復(fù)3~5組，動作之間休息30秒，然后再進(jìn)行下一組動作，做完之后要記得拉伸放松。每周進(jìn)行練習(xí)3~5次，持續(xù)的堅持鍛煉一定會讓你的身材變得越來越好。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：