一、日常生活減肥小竅門(mén)

　　其一，減肥不妨使用泡服天然植物的放*，去給自己的身體上消除脂肪，比如，多在家里進(jìn)行泡澡或足浴，堅(jiān)持每周三次，這樣做，是可以促進(jìn)身體之內(nèi)的血液循環(huán)，還能因此強(qiáng)化體內(nèi)的新陳代謝，實(shí)現(xiàn)快速瘦身減肥并非夢(mèng)想。

　　其二，在平時(shí)并不是不能吃一點(diǎn)辛辣食物，適當(dāng)?shù)娜コ砸稽c(diǎn)辛辣的食物，比如生姜、花椒、胡椒、辣椒等。對(duì)自己的身體上加溫有將是會(huì)因此帶來(lái)很好的作用，適當(dāng)進(jìn)食，還能提升新陳代謝功能，但是，辣椒不可以吃多，不然會(huì)刺激肌膚，造成肌膚受損，同時(shí)還會(huì)上火的。

　　其三，多喝一些溫?zé)岬乃蛘呤秋嬃?，但是，要切記，減肥期間，一定不能喝也別冷的飲料。不然的話，對(duì)于減肥成功的機(jī)率也是會(huì)大大的降低。

　　其四，在平時(shí)減肥期間，盡量要避免自己盲目飲食，不要吃白糖，要是很想吃甜食，可以使用紅糖、蜂蜜去代替。還有，泡面、或者是味精也不要大量吃

　　另外，對(duì)于正在減肥的朋友，注意了上述一些減肥常識(shí)之外，也是不能隨便的進(jìn)行節(jié)食，或者是采取了不當(dāng)?shù)臏p肥方法，都將會(huì)因此造成身體更加肥胖，對(duì)于減肥不利。

二、生活中5個(gè)最有效腹部減肥小妙招

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

三、適合懶人瘦身的生活小竅門(mén)

　　1.加，而不是減

　　嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對(duì)食物產(chǎn)生焦慮感，過(guò)度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。

　　總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會(huì)讓你感覺(jué)非常辛苦，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類(lèi)之類(lèi)的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類(lèi)的食物哦。

　　2.讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦，但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿(mǎn)頭大汗才有效。洗車(chē)、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。

　　3.散步

　　選擇一些陽(yáng)光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。

　　4.多喝水有助減肥

　　多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

四、生活中的減肥小技巧

　　1.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

　　2.多吃纖維食物

　　無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類(lèi)等。

　　3.慢慢享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

　　4.無(wú)糖口香糖

　　與人們所認(rèn)為的不同，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

　　5.不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久。

　　6.吃點(diǎn)辛辣食物

　　私人客戶(hù)的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

　　7.下午吃點(diǎn)小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

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