瑜伽久了，一些基礎(chǔ)體式長(zhǎng)期重復(fù)的練習(xí)，不免有一些單調(diào)和枯燥。今天，小編給瑜伽進(jìn)階的伽人們，推薦20組超好用的瑜伽變體，這些變體不僅讓你的瑜伽練習(xí)更加豐富多彩，而且一個(gè)體式小小的改變，會(huì)讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會(huì)完全不一樣，一起來(lái)試試吧：

第1組：

嬰兒式、英雄前屈加上側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)

背部和側(cè)腰的延展會(huì)更強(qiáng)烈

第2組：

金剛跪加扭轉(zhuǎn)和后彎

胸腔的打開會(huì)更深入

第3組：

騎馬式、新月式加上扭轉(zhuǎn)

髂腰肌的拉伸會(huì)更明顯

第4組：

斜板式這樣變換著練

腹部核心更感覺(jué)

第5組：

蜥蜴式的多種打開方式

髖部真的會(huì)打開更多

第6組：

單腿背部伸展變換不同的方向

身體的延展也會(huì)完全不同

第7組：

做不到瑜伽船式

這樣做也可以很好的加強(qiáng)核心

第8組：

靠墻倒箭式很好

這些靠墻的變體你也應(yīng)該試試

第9組：

女神式加扭轉(zhuǎn)脊柱更靈活

第10組：

仰臥嬰兒式太簡(jiǎn)單

試試這些變體

第11組：

下犬式每天都要練

試試這樣練

第12組：

透視蛇太難了

4個(gè)變體從易到難隨你選擇

第13組

單腿下犬式變個(gè)方向

鍛煉的部位就不同了

第14組：

上犬式很簡(jiǎn)單

這樣一點(diǎn)點(diǎn)的變化可能你就做不到了

第15-17組：

簡(jiǎn)單的束角式、坐立前屈、單腿背部前屈

仰臥著來(lái)做

身體會(huì)有什么不同的感受呢？

第18組：

小橋式除了把腿抬高

還可以這樣拉伸大腿和小腿前側(cè)哦

第19組：

虎式你過(guò)把腿從旁側(cè)打開嗎？

第20組：

小狗式加上扭轉(zhuǎn)，真的不要太舒服

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