養(yǎng)生的哈他瑜伽體式 瑜伽學習

哈他瑜伽體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢，包括站立、坐立、前曲、扭轉、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細胞，從而使內心變得警覺而堅強，身體變得健康而活躍。

　　哈他瑜伽24個體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢，包括站立、坐立、前曲、扭轉、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細胞，從而使內心變得警覺而堅強，身體變得健康而活躍。
　　頭倒立
　　頭倒立是重要的瑜伽體式之一。姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。有規(guī)律地練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力。這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益。
　　注意事項：如果你有高血壓、頸椎關節(jié)強直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習這個體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式練習的一個體式。一次瑜加習練只做一回頭倒立。請不要重復練習以免身體過度勞累。在月經期間不要練習這個體式。
　　肩倒立
　　練習這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。
　　注意事項：如果你正處于月經期，請不要練習這個體式，高血壓患者只有在犁式的姿勢中停留至少3分鐘，之后才能馬上嘗試練習此體式。
　　犁式
　　在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律地練習這個體式有助于提升自信，增強能量。它幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。通過放松休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。
　　注意事項：如果你患有缺血癥、頸椎關節(jié)強直或有腹瀉癥狀，不要練習這個體式。在經期也要避免練習此體式，如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標，請使用輔助工具練習犁式，并請在練習中閉上眼睛。
　　駱駝式
　　在這個體式中，身體向后彎成駱駝狀，它被推薦給初學者和老年人，因為這個體式終姿勢的平衡比較容易掌握。它對于那些長期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬
　　注意事項：如果你有嚴重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓，不要練習這個體式。對于有突發(fā)性心臟病史的患者，請在輔助工具的幫助下習練。
　　輪式
　　在這個體式中，身體向后彎曲成一把張開的弓.有規(guī)律地練習這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力輕盈自如.它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力.
　　注意事項：如果你的血壓過高或者過低的話，不要練習這個體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話，也避免做這個體式，在偏頭痛或嚴重的頭痛發(fā)作期也不要練習它。如果你患有心臟問題或缺血癥的話，用倒手杖式來代替這個體式。
　　臥英雄式
　　這是坐立體式---英雄式的變體。在這個體式中，你的軀干躺臥于地面。運動員和那些長期站立者會發(fā)現(xiàn)這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。如果你將其作為晚間睡前的習練體式的話，第二天清晨醒來，你的雙腿將感到放松、重新充滿活力。
　　注意事項：那些患有腳踝關節(jié)炎和椎間盤疾病的病人在練習時，應該使用輔助工具(把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個抱枕可以減輕腰椎壓力)。在經期的女性應該在背部放一個抱枕。
　　挺尸式
　　在這個體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習時，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。這是進入冥想的首步。

　　注意事項：如果你已經懷孕或有呼吸道疾病或感到焦慮不安的話，練習時用一個抱枕抬高頭部和胸部。如果你有背痛的情況，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在兩個體式之間練習這個體式。

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