輕食減肥食譜：科學(xué)搭配，輕松瘦身！
【三餐搭配邏輯】
?早餐：低GI主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維
?午餐：均衡碳水+低脂蛋白+膳食纖維
?晚餐：高鉀蔬菜+代謝輔助

【7日輕盈食譜】
早餐：元氣喚醒拼盤
?全麥面包1片（約30g）+水煮蛋1個+西蘭花100g（焯水）+生酮馬奶200ml
熱量≈320大卡
吃法：面包蘸蛋液煎更香！馬奶可選無糖低脂款～

午餐：云吞玉米能量碗
?薺菜鮮肉云吞8顆（約150g）+玉米?根+西蘭花150g（少油炒）
餐前15分鐘：西番蓮益生元飲（輔助腸道舒適）
總熱量≈380大卡
秘?技巧：云吞選瘦肉餡，湯底用紫菜+蝦皮替代濃湯寶！

晚餐：高纖小白菜清腸湯
?小白菜200g（水煮）+嫩豆腐50g+裙帶菜10g
餐前15分鐘：益生元飲（增強飽腹感）
總熱量≈120大卡
煮法：清水煮開后加姜絲，小白菜燙30秒鎖住營養(yǎng)！

【健康管理3大重點】
1?? 全天熱量≈820大卡：溫和熱量差，符合基礎(chǔ)代謝安全線
2?? 高纖維組合：玉米+益生元雙重輔助腸道蠕動（非功效承諾）
3?? 蛋白質(zhì)充足：雞蛋+云吞提供全天50g+蛋白需求

??注意事項：
? 云吞皮優(yōu)選全麥款，控制精制碳水?dāng)z入
? 益生元飲用后喝300ml溫水，避免空腹刺激
? 晚餐蔬菜量可加倍，但避免加調(diào)味醬

適合人群：
外賣黨改良飲食｜易脹氣體質(zhì)｜健康減脂新手

戳頭像看外食也能吃得干凈～ #營養(yǎng)餐

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