介紹

你可能見過有人從課堂和健身房走出來，手里抱著瑜伽墊，談?wù)撹べさ暮锰帯５阒绬?，瑜伽這種結(jié)合了身體姿勢(shì)、呼吸控制和冥想的古老練習(xí)，實(shí)際上可以幫助你治療各種慢性疾病 [1]？糖尿病就是這樣一種慢性疾病。許多人都在努力控制糖尿病。其中，那些將瑜伽納入糖尿病管理計(jì)劃的人很容易發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以提高生活質(zhì)量。由于使用瑜伽治療糖尿病的第一步是了解其好處并找到一個(gè)可以幫助你的課程，因此我們?cè)噲D在本文中討論這兩個(gè)主題。

瑜伽對(duì)糖尿病有哪些益處？

當(dāng)今的流行文化已經(jīng)挖掘了瑜伽對(duì)身體和心理的益處。然而，研究人員早就知道并一直在談?wù)撍姆e極影響。它可以改善健康，增強(qiáng)肌肉力量、身體柔韌性，對(duì)心臟和肺部非常有益 [1]。它對(duì)你的思想同樣有益，因?yàn)樗兄趶膲毫?、焦慮或抑郁等心理健康問題中恢復(fù)過來 [1]。

對(duì)于糖尿病等慢性疾病，瑜伽可以降低游離脂肪酸、胰島素抵抗和體脂百分比。再加上瑜伽對(duì)胰島素受體和體重的積極影響，有助于控制糖尿病 [2]。

在眾多研究中，研究人員已經(jīng)能夠捕捉到這些積極影響。例如，Kosuri 和 Sridhar 發(fā)現(xiàn)，在短短 40 天內(nèi)，糖尿病患者的 BMI 和焦慮水平降低，整體健康狀況得到改善 [3]。Malhotra 及其同事進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽的人血糖水平顯著下降。不僅如此，他們的腰臀比也下降了，胰島素水平也發(fā)生了變化 [4]。

除了上述好處之外，大多數(shù)練習(xí)瑜伽的人都會(huì)減輕壓力，而壓力是糖尿病的敵人。高壓力水平和血糖水平是相互關(guān)聯(lián)的。因此，如果您長(zhǎng)期處于壓力之下，您需要降低血糖水平。其中一種方法就是練習(xí)瑜伽。

必讀內(nèi)容-瑜伽有助于集中學(xué)習(xí)注意力

最適合糖尿病患者的瑜伽姿勢(shì)有哪些？

有許多視頻和帖子可以指導(dǎo)您如何練習(xí)瑜伽來治療糖尿病。然而，許多人忽略了堅(jiān)持不懈的練習(xí)。如果您堅(jiān)持練習(xí)瑜伽并保持健康飲食，您就會(huì)看到效果。在練習(xí)中，最有幫助的姿勢(shì)如下 [2] [4] [5]：

調(diào)息（呼吸練習(xí)）：注重呼吸控制，促進(jìn)放松，減輕壓力，增強(qiáng)整體健康。 Setu Bandhasana（橋式）：增強(qiáng)背部、臀部和大腿的力量，改善血液循環(huán)，刺激甲狀腺。 Dhanurasana（弓式）：伸展整個(gè)身體，改善消化，并刺激胰腺更好地產(chǎn)生胰島素。 Paschimottanasana（坐姿前彎）：伸展身體背部，刺激腹部器官，幫助消化，促進(jìn)胰島素分泌。 眼鏡蛇式 (Bhujangasana)：輕柔的后彎，可伸展脊柱、刺激腹部器官、幫助消化并有助于調(diào)節(jié)血糖水平。 犁式 (Halasana)：倒立姿勢(shì)，可改善消化、刺激甲狀腺并增強(qiáng)重要器官的血液循環(huán)。 金剛坐（金剛姿勢(shì)）：促進(jìn)消化，緩解脹氣和腹脹，改善下腹部的血液循環(huán)。 Ardha Matsyendrasana（半魚式）：扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)可刺激胰腺、改善消化并有助于更好地產(chǎn)生胰島素。 Balasana（兒童式）是一種恢復(fù)性姿勢(shì)，有助于放松、減輕壓力并平靜身心。 攤尸式（Savasana）：深度放松姿勢(shì)，可促進(jìn)整體放松、減輕壓力，并有助于整合瑜伽練習(xí)的好處

此外，你還可以做拜日式 [4]。拜日式是一套強(qiáng)大的 12 個(gè)姿勢(shì)的集合，表面上看，它們是很好的心血管鍛煉，但這些常規(guī)動(dòng)作對(duì)身體和心理都有多種益處 [6]。

更多信息——皮質(zhì)醇是否是導(dǎo)致糖尿病和高血壓的元兇。

如何找到適合糖尿病患者的瑜伽課程？

尋找合適的瑜伽課程有時(shí)會(huì)令人沮喪。它需要研究、勇氣和耐心。更重要的是，它需要對(duì)新事物持開放態(tài)度，因?yàn)樗枰氵M(jìn)行一些實(shí)驗(yàn)和反復(fù)試驗(yàn)。但是，你可以遵循一些步驟來加快這個(gè)過程。這些包括：

咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士

瑜伽有很多種，醫(yī)生通常最了解哪種瑜伽課程最適合您。有時(shí)，他們還可能推薦專門的瑜伽課程或有糖尿病患者經(jīng)驗(yàn)的教練。因此，請(qǐng)向您的醫(yī)療保健提供者咨詢適合您的課程。

搜索在線目錄

對(duì)于我們大多數(shù)人來說，這是搜索服務(wù)或產(chǎn)品時(shí)必經(jīng)的一步。一個(gè)好的起點(diǎn)可以是在線目錄或博客，它們提供瑜伽等服務(wù)的用戶反饋。您也更有可能使用搜索引擎找到您所在地區(qū)的瑜伽館。大多數(shù)工作室都提供試聽課。當(dāng)您預(yù)訂時(shí)，詢問試聽課，一旦您確定這會(huì)對(duì)您有益，您就可以報(bào)名參加。

嘗試在線課程

YouTube 等平臺(tái)上有很多人提供免費(fèi)的在線瑜伽課程。這些視頻的講師會(huì)設(shè)計(jì)內(nèi)容來迎合特定受眾和疾病。例如，Yoga With Adriene 有針對(duì)特定需求的瑜伽免費(fèi)視頻，其中包括針對(duì)糖尿病的瑜伽視頻 [7]。如果你覺得瑜伽課會(huì)變得忙亂且難以管理，你可以按照這些視頻學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，開始在家練習(xí)瑜伽。

加入糖尿病支持小組。

當(dāng)你與糖尿病等慢性疾病作斗爭(zhēng)時(shí)，互助小組可以成為你的絕佳幫助來源。你可以加入糖尿病患者的線上或線下小組和社區(qū)。那里的人們可能會(huì)指導(dǎo)你并分享他們的瑜伽和糖尿病之旅。

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結(jié)論

瑜伽是一種療愈練習(xí)。當(dāng)你接受瑜伽時(shí)，你開始體驗(yàn)它的積極影響。你的壓力可能會(huì)減輕，你的身體素質(zhì)會(huì)提高，你對(duì)自己身心的認(rèn)識(shí)也會(huì)提高。最終，通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)，這些事情將減少糖尿病的負(fù)面影響，讓你的生活更輕松。在尋找好的瑜伽課的過程中，你需要一些耐心和研究，但尋求支持團(tuán)體的幫助、進(jìn)行在線搜索和咨詢醫(yī)生是可以加快這一過程的一些方法。

此外，如果您患有糖尿病，您可以在United We Care應(yīng)用程序和網(wǎng)站上探索更多內(nèi)容或聯(lián)系專家。我們的專家團(tuán)隊(duì)致力于為您提供最佳解決方案，以保障您的整體健康。

參考

C. Woodyard，“探索瑜伽的治療效果及其提高生活質(zhì)量的能力”， 《國際瑜伽雜志》 ，第 4 卷，第 2 期，第 49 頁，2011 年。doi：10.4103/0973-6131.85485 C. Singh 和 TO Reddy，《糖尿病患者瑜伽姿勢(shì)精選 – 系統(tǒng)評(píng)價(jià)》， 《國際運(yùn)動(dòng)教育與體育科學(xué)雜志》 ，第 VI 卷，第 1 期，2018 年。訪問時(shí)間：2023 年 6 月 16 日。[在線]。網(wǎng)址： https ://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review M. Kosuri 和 GR Sridhar，“糖尿病患者練習(xí)瑜伽可改善身體和心理狀況”， 《代謝綜合征和相關(guān)疾病》，第 7 卷，第 6 期，第 515-518 頁，2009 年。doi:10.1089/met.2009.0011 V. Malhotra、S. Singh、OP Tandon 和 SB Sharma，《瑜伽對(duì)糖尿病的有益作用》， 《尼泊爾醫(yī)學(xué)院雜志》 ，2005 年。 E. Cronkleton，“糖尿病瑜伽：11 個(gè)值得嘗試的姿勢(shì)”，Healthline，https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes（2023 年 6 月 16 日訪問）。 “Surya Namaskar——如何分步進(jìn)行太陽致敬”，《生活的藝術(shù)》（印度），https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation（2023 年 6 月 16 日訪問）。

“糖尿病瑜伽 | 與 adriene 一起做瑜伽”，YouTube， https://www.youtube.com/watch ?v=fmh58tykgpo（2023 年 6 月 16 日訪問）。

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網(wǎng)址: 尋找適合糖尿病患者的瑜伽課程：控制糖尿病、改善生活的秘訣 http://www.u1s5d6.cn/newsview1590210.html