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體脂率(男生體脂率標(biāo)準(zhǔn))

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 17:04

男生體脂率標(biāo)準(zhǔn)

男性體脂率標(biāo)準(zhǔn)：健康的男性體脂率通常在10%到20%之間。體脂率低于10%可能表明體脂過低，而高于20%則可能表示體脂過高。具體的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)可能因地區(qū)和年齡組而異。女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)：女性的健康體脂率范圍通常在18%到28%之間。低于18%可能表示體脂不足，而高于28%則可能意味著體脂過高。有。體脂率15%的男生大概有百分之體脂率是指體內(nèi)的脂肪重量占總體重的百分比。正常成年男性的體脂率正常范圍在15%至18%，而男運(yùn)動(dòng)員的體脂率正常范圍在7%至15%。若出現(xiàn)體脂率增高，則可能會(huì)增加患高血壓、糖尿病、腎病、腦溢血等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)體脂率降低，則會(huì)引起功能性失調(diào)。一個(gè)身高170厘米的男性，體重130斤，其體脂率通常應(yīng)該在22%到25%之間。這樣的體脂率被認(rèn)為是略高于標(biāo)準(zhǔn)水平，一般建議健康體脂率應(yīng)控制在20%左右。在理想狀況下，這個(gè)身高段的男性體重保持在120斤左右會(huì)更加符合健康標(biāo)準(zhǔn)。體脂率8%屬于非常低的水平，通常意味著該個(gè)體具有較高的肌肉量和較低的脂肪儲(chǔ)存。正常成年人的體脂率范圍通常在10%至20%之間，這個(gè)范圍被認(rèn)為是健康的。當(dāng)體脂率降至8%，即便是男性，也通常能展現(xiàn)出明顯的肌肉線條，這表明他們有著較強(qiáng)的肌肉量和較低的體脂肪。

運(yùn)動(dòng) 正常飲食體脂率多少知乎

也許，衡量身體的健康，減肥，或者說不能光看體重，應(yīng)該看的是體脂率。腿痛要注意，可能是運(yùn)動(dòng)的方式不恰當(dāng)。知乎上有很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的專欄，可以去看看。這是我用了三個(gè)月的時(shí)間達(dá)到的成果，減肥真的沒有捷徑，只有堅(jiān)持，九月初辦了健身卡，買了25節(jié)私教課，鍛煉頻率為隔天一練，一節(jié)課一般一個(gè)半小時(shí)，包括十五分鐘熱身，一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，十五分鐘練后拉伸。可以的。也有你說的這個(gè)基礎(chǔ)代謝熱量和基礎(chǔ)代謝率，理論上如果你完全不運(yùn)動(dòng)，只要攝入的熱量少于基礎(chǔ)代謝熱量，就可以減肥，只是會(huì)比較慢。因?yàn)槿梭w有一個(gè)基礎(chǔ)代謝，就是說即使你躺著不動(dòng)，身體的其他器官工作也會(huì)消耗一定的能量。飲食比訓(xùn)練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓(xùn)練計(jì)劃那樣激動(dòng)人心。三分練七分吃這個(gè)說法是正確的，而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)健身來說，可以將需要訓(xùn)練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個(gè)部分。節(jié)食減肥其實(shí)也很不容易，節(jié)食減肥徒勞是因?yàn)?，不吃能瘦，吃了就?huì)反彈回來，而且長期下去，對(duì)身體會(huì)造成傷害，所以盡量不要節(jié)食減肥。減肥不變的定律就是管住嘴，邁開腿。不是要節(jié)食，是要盡量少食，多運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持才是王道。

怎么算體脂率

男性的體脂率計(jì)算公式：體脂率=（身體脂肪總重量（kg）÷體重）×100%。kg=腰圍×74-體重×082+74。女性的體脂率計(jì)算公式：體脂率=（身體脂肪總重量（kg）÷體重）×100%。kg=腰圍×74-體重×082+89。體脂率可通過BMI計(jì)算法計(jì)算得出。BMI計(jì)算法：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），體脂率：2×BMI+23×年齡-4-8×性別（男為女為。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。成年人的體脂率正常范圍分別是：女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。成年男性的體脂率計(jì)算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×74；參數(shù)b=體重（kg）×082+74；體脂肪重量（kg）=a－b；體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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