美國匹茲堡大學的一項研究顯示：

那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。

這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。

這是有一定道理的。

一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳。

長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

但值得注意的是，步速不會告訴我們關于身體健康的所有事情，依然要結合其他的檢查來全面評估。就像血壓一樣，它能從一個側面反映健康狀況，而且步速這個指標很容易被觀察到。

為了長壽，是不是就要走快點？

隨著年紀的增長，人的身體素質會逐漸下降。此時，為了長壽，是不是就要走快點？

注意

不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。

雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但目前刻意快走能延長壽命的想法，并沒有證據(jù)證實。

但話說回來，健步走本身也是一種不錯的鍛煉方式?！吨袊用裆攀持改稀芬仓赋觯?中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康，最好能達到中等運動強度。

健康且體質較好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。

心率可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、手環(huán)等來監(jiān)測。

走路好處多，但也要“看人下菜碟”

走路看起來是一種簡單的運動方式，但要想達到鍛煉的效果，還需要加點技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。

1

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。

最好每日2~3次，每次半小時以上。

2

肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3

糖尿病患者：擺臂甩腿，挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應。

4

高血壓患者：中速為宜，挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

走路時要充分利用足弓的緩沖作用，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。

5

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。

應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

6

其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。

健步走，速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的快速，對減重健體更有效。

頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。

指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

走路加“一步”，消除病痛不含糊

便秘

走一字步

走一字步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法

沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。

走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

護腎

墊腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法

每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

失眠

晚上要慢慢走

堅持2至3個月晚上慢慢走后，失眠大多會有改善。

方法

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。

關節(jié)病

腳跟先著地

走路時首先腳后跟著地，然后到大腳趾將身體推進，鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體盡量向上竄高著走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。

走路還能增強下肢肌肉力量和韌帶的韌性，開始時每分鐘可走30至40步，可逐漸稍微加快，以沒有不適感為前提。

行走運動前必須做測試

過次馬路就能算步速

要注意的是，并不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是患有膝關節(jié)的各種疾病，如慢性退行性骨關節(jié)炎者，就不適宜采用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節(jié)的壓力更大。

建議大家在健步走前先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測試一下比較好。

那么步速怎么計算呢？當然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法

綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。

如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，說明走路速率較慢。

走路速率正常的人群，可以每天走步鍛煉。

走路速率較慢的人群，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

相關知識

【科普知識】走路快慢可能影響壽命？這4種走路姿勢，可能是疾病預兆！
走路快慢可能影響壽命？來看怎么才能越走越健康長壽→
每天走路最佳步數(shù)出爐，不僅降低心血管疾病風險，還能延長壽命？
壽命長短，竟然跟走路有關？堅持4個動作，幫你“走掉”一身病
誰更長壽？走路快與走路慢的人，15年壽命差距揭秘！
從手指中看出壽命長短, 有這特征的人壽命特別長
走路快和走路慢，誰更容易長壽？研究發(fā)現(xiàn)：兩者壽命或可相差15歲
哪些走路方法是疾病征兆
壽命長短，手指先知？手指頭能看出壽命長短？告訴你答案
每天走多少步能延長壽命？

網(wǎng)址: 壽命長短能從走路看出來？是的！這些人換種走法，疾病風險能下降…… http://www.u1s5d6.cn/newsview1595438.html