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最簡單舒服的減肥方式:睡著也能瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月24日 17:03

最簡單舒服的減肥方式:睡著也能瘦

健康家庭醫(yī)生在線2018-10-10 15:58

根據(jù)調(diào)查研究,睡眠時(shí)間不足的話肥胖的概率會(huì)大幅提高。睡眠時(shí)間在 7-9h 的人肥胖率最低,睡眠時(shí)間在 5h 左右的人肥胖率會(huì)提高 50%,睡眠時(shí)間少于 4h 的人肥胖率甚至?xí)_(dá)到 73%。

為什么睡眠時(shí)間越短越容易發(fā)胖呢?據(jù)說主要是受 ' 瘦素 ' 和 ' 饑餓激素 ( 一種胃腸道激素 ) ' 這兩種激素的影響。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致 ' 瘦素 ' 減少,而空腹會(huì)導(dǎo)致 ' 饑餓激素 ' 增多,容易引起暴飲暴食。也就是說睡眠不足會(huì)無法抑制食欲,從而引起發(fā)胖。所以必須保持良好的睡眠時(shí)間,維持體內(nèi)激素平衡,這樣才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

誰都不想變成大胖子,胖了對(duì)自己的健康也有危害,那么到底有哪些方法可以幫助減肥呢?

減肥的方法1:多喝水喝夠水

水能保持我們體內(nèi)的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味,可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。

減肥的方法2:合理膳食減肥

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。需要加工的食物:這里所說的加工并不是進(jìn)行深加工,而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作。比如帶殼的花生吃之前要?jiǎng)儦さ?,這樣的話人們往往就會(huì)吃的少一些。

減肥的方法3:減少熱量攝取

專家指出,動(dòng)植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以,減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取,歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量,這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4:進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥。

減肥的方法5:拒絕長期熬夜

長期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作,容易導(dǎo)致生理紊亂,新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究,女性缺覺時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間,身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙,而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝,如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌,導(dǎo)致變胖。

減肥的方法6:少食多餐

少吃多餐能減肥的哦,每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),充分地分解食物,吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

減肥的方法7:經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒,特別是對(duì)瘦腰有很大的幫助。不過,一定要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈,比如說看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。

責(zé)任編輯: 3980SYN

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人家也是有底線的啦~

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