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睡覺前減肥的方法睡著也能減肥的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 20:00

一、睡前不要吃東西能減肥

　　睡覺減肥方法一：睡前不要吃東西

　　晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

　　睡覺減肥方法二：采用舒適的方式

　　壓力會讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當(dāng)你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

　　睡覺減肥方法三：確保臥室光線很暗

　　根據(jù)去年的一項(xiàng)動物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

　　睡覺減肥方法四：調(diào)低臥室的溫度

　　在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!

二、睡覺減肥的技巧

　　技巧一、每天睡眠時間不少于七小時

　　每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌

　　技巧二、晚上十一點(diǎn)前入睡

　　盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠

　　技巧三、睡前三小時不要進(jìn)食

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

　　技巧四、按摩

　　睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的

三、如何睡覺最減肥

　　有規(guī)律的入睡時間

　　把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推至少8小時。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。

　　建議晚10點(diǎn)就在床上休息，你還需要關(guān)閉電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進(jìn)睡眠的激素)，讓大腦產(chǎn)生一種時間尚早的錯覺。

　　有良好的睡眠習(xí)慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前至少40分鐘就開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。

　　減少喝*飲料和酒

　　下午2：30 以后就不能再喝任何含*的飲料了，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

　　了解適合自己的睡眠時長

　　根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。

四、睡覺減肥法的原理

　　睡覺減肥法的原理：

　　睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，能使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣不僅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。睡眠不足會增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯。

　　懶人睡眠中輕松減肥

　　如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質(zhì)，很大程度上緣于你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn)，國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

　　國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當(dāng)你躺在各種儀式中進(jìn)行消耗熱量的物理療程時，瘦身師會要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好，這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關(guān)系有關(guān)。

　　專家提倡“睡著瘦”

　　最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者Sanjay Patel 則表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長肉多?！彼陂L達(dá)16年，涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實(shí)。

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