那些說自己沒時(shí)間減肥的人，只是為自己偷懶找借口！“時(shí)間就是海綿里的水，只要愿擠總還是有的”。如果你白天忙碌工作，沒心思去減肥，那么，你可以把握睡前的十分鐘，做一些簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，魔鬼身材你也值得擁有！

　　動(dòng)作一

　　1.雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動(dòng)作10秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2.兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動(dòng)作約10秒鐘。

　　動(dòng)作二

　　1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。

　　2.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面，左腿向后上方伸直抬起。然后恢復(fù)。重復(fù)動(dòng)作10次后，換另一條腿進(jìn)行。

　　動(dòng)作三

　　1.仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。

　　2.把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

　　動(dòng)作四

　　1.側(cè)臥，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撐床，右手伸直放于身體前。

　　2.盡力抬起右腿，到達(dá)極限后放下。右腿抬起20次后，換左腿抬起，同樣抬起20次。

　　動(dòng)作五

　　1.仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。

　　2.慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。

　　3.如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

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