睡覺不僅能讓人的精神變得旺盛，還能起到加速新陳代謝的作用，所以，建議大家不要熬夜，好的睡眠對人體有很多好處。睡覺既然能加速身體的新陳代謝，那么就能緩解易水腫的身體，還能加速燃燒脂肪，所以就能減肥啦！那么，為什么睡覺能減肥呢？。

1、睡覺減肥法原理

睡覺減肥主要是通過睡眠時(shí)間和質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌。一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是饑餓激素（ghrelin）。

饑餓激素來自于胃，能增進(jìn)你的食欲，而LP是來自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)你吃飽了時(shí)它就給大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)。

2、睡眠不足會(huì)提升食欲

有研究顯示缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，睡眠受限制或低于8小時(shí)，體內(nèi)饑餓激素水平會(huì)上升，想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望會(huì)增長45%。也就是說，睡得少就會(huì)長更多的肉。每天睡眠少于5小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。而現(xiàn)代都市中女性的睡眠時(shí)間僅有6個(gè)半小時(shí)。

3、深度睡眠能促進(jìn)脂肪分解

人在深度睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)激發(fā)分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體分解脂肪，促進(jìn)脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為能量。很多睡眠質(zhì)量不好的人晨起后臉部會(huì)浮腫，而深度睡眠則能幫助促進(jìn)新陳代謝、消除浮腫。

4、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

睡得越多精力會(huì)越旺盛，精力旺盛時(shí)運(yùn)動(dòng)量會(huì)在無形中增加，身體需要的能量會(huì)增多，這樣可以能幫助你減肥。

5、睡覺減肥的方法

1、息時(shí)間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2、適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3、睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦!

4、增加睡眠時(shí)間

每天早點(diǎn)把當(dāng)天的事情完成，早點(diǎn)入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時(shí)候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時(shí)間，從而讓你達(dá)到減肥的效果。

5、采用舒適的方式

壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

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