我們知道睡眠對美容起著至關(guān)重要的作用，而對減肥來說，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關(guān)。在睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，可以幫助你減肥瘦身。

睡覺減肥法

睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

睡眠和肥胖關(guān)系

除我們熟悉的膳食結(jié)構(gòu)不合理，和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖外，熬夜、作息時(shí)間不顧慮對肥胖的影響也不容忽視，所以肥胖的發(fā)生與睡眠的有很大的關(guān)系。對于有熬夜或者作息時(shí)間不規(guī)律的肥胖人群而言，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間和睡眠對輔助減肥具有積極的作用。

睡覺減肥的最佳時(shí)間

大多數(shù)人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間。有的人需要多一點(diǎn)，有的人需要少一點(diǎn)，但實(shí)際上很少人只睡7小時(shí)就足夠的。

你怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時(shí)間呢？專家推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺（最好在假期的時(shí)候?qū)嵺`）。讓你的睡眠時(shí)間穩(wěn)定下來，然后你就會發(fā)現(xiàn)每天都會在相同的時(shí)間醒來，偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時(shí)的睡眠時(shí)間，就應(yīng)該開始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床，做好睡覺的準(zhǔn)備。

專家還說，要避免在床上看電視或者工作。這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質(zhì)。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動(dòng)量達(dá)到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。

睡覺減肥方法一：睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

睡覺減肥方法二：采用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

睡覺減肥方法三：確保臥室光線很暗

根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時(shí)，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥！

睡覺減肥方法四：調(diào)低臥室的溫度

在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢？去調(diào)節(jié)暖氣吧！

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