睡眠質(zhì)量高低對人體健康有明顯的影響，如果平時(shí)沒有掌握正確的方法提高睡眠質(zhì)量，有可能在長時(shí)間入睡困難，睡眠質(zhì)量降低的情況下威脅健康，壽命也容易縮短。因此，在睡覺之前應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，才能讓睡眠質(zhì)量進(jìn)一步提高。那么，睡覺前注意哪些問題才能夠睡得香呢？

1、適當(dāng)散步

如果可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通常對睡眠質(zhì)量提高有幫助。很多人在睡覺之前還沒有產(chǎn)生困意，一般就很難快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也容易降低。如果可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通過散步的方式增加疲勞感，通常睡眠質(zhì)量才能夠提高。因此，想要讓自己充滿困意，更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，可以在睡覺之前散步增加疲勞感。

2、多吃安神食物

為了促進(jìn)身體健康，不妨在睡覺之前進(jìn)食一些安神助眠的食物，對睡眠質(zhì)量提高也是大有幫助。很多人平時(shí)飲食不合理，在睡覺之前還總是大量進(jìn)食容易提神，讓身體興奮的食物，這樣睡眠質(zhì)量就會降低明顯。

如果可以保持良好生活習(xí)慣，在睡覺之前適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜、龍眼干、小米粥等食物，通?？梢赃_(dá)到良好的安神助眠效果，睡眠質(zhì)量才會提高，防止失眠癥狀明顯。

3、洗熱水澡

睡覺之前洗一個(gè)熱水澡，也是提高睡眠質(zhì)量的措施。很多人整天疲勞乏力，在工作過程中又十分繁忙，身體負(fù)擔(dān)加重，可能睡眠質(zhì)量容易下降。如果想要保持身體輕松狀態(tài)，可以通過睡前洗熱水澡的方式來提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)全身血液循環(huán)之后讓大腦保持放松，才能睡得更香。

4、泡腳

睡覺之前通過泡腳這種方式促進(jìn)身體循環(huán)，也是提高睡眠質(zhì)量的措施。很多人沒有通過泡腳方式改善循環(huán)，容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量降低的情況，特別是到了寒冷的秋冬季節(jié)天氣變化，很多人會有手腳冰冷表現(xiàn)，睡眠質(zhì)量會下降，不妨通過泡腳的方式溫暖身體，改善循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

5、看看書

睡覺之前看看書，這也是提高睡眠質(zhì)量的方法。看書的過程中會保持高度集中，注意力集中更容易產(chǎn)生疲勞感，對睡眠質(zhì)量提高大有幫助。因此，想要睡得香，提高睡眠質(zhì)量，延長壽命，平時(shí)在睡覺的時(shí)候可以看會兒書，增加疲勞感之后才能盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

6、聽音樂

想要睡得好，不妨聽一聽音樂，音樂對人的睡眠質(zhì)量提高大有幫助，特別是柔和的音樂通常可以讓身體保持放松。很多人經(jīng)常焦慮、緊張、睡眠質(zhì)量就會下降，通過聽一些柔和的音樂來放松身體，通?？梢蕴岣咚哔|(zhì)量，防止緊張、焦慮癥狀明顯。

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