在夏季天氣炎熱，很多人的睡眠都會(huì)受到影響，這個(gè)是導(dǎo)致夏季睡不好常見的原因。睡眠不好的人，第二天是沒有什么精神的，也會(huì)影響到正常的工作和生活，夏季睡眠不好怎么辦?

　　夏季睡眠不好怎么辦

　　1、改善睡眠環(huán)境

　　夏天睡的床比較硬，可能會(huì)有骨骼疼痛的情況，大家可以選擇相對(duì)軟一點(diǎn)的床睡。此時(shí)天氣很熱，大家可以適當(dāng)?shù)拈_著空調(diào)，然后在床上準(zhǔn)備一條薄被子，要將臥室的溫度控制在25度左右，可以留一條門縫，有利于通風(fēng)，維持室內(nèi)的溫度能讓大家睡得更好。

　　2、選擇好寢具

　　在夏季大家要優(yōu)先選擇棉質(zhì)床單，主要是這種面料能起到吸收皮膚表面水分的作用，能降低溫度。涼席應(yīng)該要用竹制的和亞麻的，這兩種透氣性好，也具有一定的吸汗作用，睡覺的時(shí)候床頭不能有強(qiáng)光，枕頭要適合頸椎的生理曲度。

　　睡覺時(shí)枕頭的高度應(yīng)該大約在一拳頭左右，這樣的高度能將頸部保持良好的彎曲度。晚上睡覺的時(shí)候，要將內(nèi)衣、腰帶和發(fā)卡等全部摘掉，還有睡覺的時(shí)候不能穿塑身衣睡覺，這樣不利于身心放松，影響血液循環(huán)和皮膚透氣。

　　3、合理補(bǔ)充水分

　　夏季氣溫比較高，會(huì)通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅(qū)熱而喝冰鎮(zhèn)飲料，不利于身體吸收，反而增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量?？梢陨倭慷啻魏人?，睡覺前喝100毫升白開水即可。

　　4、用熱水洗澡

　　經(jīng)過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家后人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時(shí)熱水澡，能讓緊張的神經(jīng)得到放松，緩解疲勞感，同時(shí)也能去除身上汗液，降低基礎(chǔ)體溫，讓人們快速入睡。

　　5、擦洗地板或家具降低室內(nèi)溫度

　　夏季高溫容易影響睡眠質(zhì)量，在沒有空調(diào)和風(fēng)扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室內(nèi)溫度，讓人們美美地睡一覺。

　　睡眠不好的原因

　　1、把床不當(dāng)床。多數(shù)的年輕人總是喜歡躺在自己的床上，有的人經(jīng)常在床上看書，還有一些人會(huì)看手機(jī)，健身等，要知道這些不良的習(xí)慣，會(huì)讓我們的腦部不把床當(dāng)做是睡覺的地方，所以大家躺在床上，也不能很順利的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

　　2、醒著躺床上。人們?cè)谒恢臅r(shí)候，還是會(huì)繼續(xù)躺在床上，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)玩手機(jī)，看電視。不過我們要知道一直躺在床上，很有可能會(huì)讓人們的情緒變得更加的焦慮，并且越是有想要睡覺的沖動(dòng)，就會(huì)越焦慮，使得患者無法入睡。

　　3、數(shù)綿羊?，F(xiàn)在有一些人女睡不著之后，就開始學(xué)習(xí)人家數(shù)羊，認(rèn)為這樣能夠催眠自己，讓自己更快的入睡，不過大家要知道這種方法不適合中國人，所以大家在睡不著的時(shí)候，或是睡眠不好的時(shí)候一定不能數(shù)羊，否則會(huì)更加影響睡眠。

　　4、喝太多牛奶。為了可以讓自己順利入睡，在生活中不少人會(huì)通過喝牛奶的方法來治療睡眠不好，但是如果飲用過多就會(huì)導(dǎo)致身體不適，繼而對(duì)身體造成更加不好的影響。

　　5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都會(huì)做的一件事情，但是飲用雖然會(huì)使得患者在短時(shí)間之內(nèi)犯困，但是在喝完一段時(shí)間之后就會(huì)讓人覺得亢奮。

　　6、睡眠姿勢(shì)不對(duì)。睡覺姿勢(shì)不好會(huì)導(dǎo)致身體的器官被壓住，身體出現(xiàn)不適感，這樣會(huì)使人在睡覺做夢(mèng)時(shí)在大腦中出現(xiàn)噩夢(mèng)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

　　7、睡前玩手機(jī)。不少人喜歡在睡覺之前玩手機(jī)，這一種做法會(huì)使得腦部受到刺激，繼而無法入睡。

　　睡眠不好怎么辦

　　飲食調(diào)節(jié)。其實(shí)想要睡眠變好，和很多事情有關(guān)，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應(yīng)該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家里倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時(shí)候，會(huì)影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對(duì)于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因?yàn)楹攘酥?，你?huì)發(fā)現(xiàn)更加的睡不著了。

　　睡覺前泡腳。養(yǎng)成睡覺前泡腳這個(gè)好習(xí)慣，對(duì)于安然入睡是很有必要的，也是有助于身體保健的，在泡腳的時(shí)候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對(duì)于安然入睡更好。在泡腳的時(shí)候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經(jīng)的目的，一定程度上，也能幫助你早點(diǎn)進(jìn)入睡眠中。睡眠不好的人，堅(jiān)持睡覺前泡腳，將會(huì)獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，好不要再這樣做了，趴著睡覺，對(duì)于身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致胸口被重壓著，對(duì)于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如采用右側(cè)的睡姿，對(duì)于促進(jìn)身體是比較好的。右側(cè)睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。

　　十點(diǎn)入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會(huì)在晚上十二點(diǎn)的時(shí)候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實(shí)，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時(shí)睡覺，其中，十點(diǎn)入睡就非常好，在十點(diǎn)入睡的時(shí)候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離了失眠困擾。十點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)起床，是好的起居時(shí)間。

　　其實(shí)，想要睡眠變得更好，做好這些事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，一些小細(xì)節(jié)，也是需要大家多重視的。

　　睡眠不好吃什么

　　第一、燕麥片

　　燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。

　　第二、牛奶

　　牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三、紅棗

　　眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。

　　第四、小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文，喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　　第五、藕粉

　　藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

　　第六、百合

　　百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。

（責(zé)任編輯：王少華）

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