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睡覺如何減肥讓你睡好還易瘦的4種方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 13:52

一、睡覺減肥的最佳時(shí)間

　　大多數(shù)人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間。有的人需要多一點(diǎn)，有的人需要少一點(diǎn)，但實(shí)際上很少人只睡7小時(shí)就足夠的。

　　你怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時(shí)間呢？專家推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺（最好在假期的時(shí)候?qū)嵺`）。讓你的睡眠時(shí)間穩(wěn)定下來，然后你就會發(fā)現(xiàn)每天都會在相同的時(shí)間醒來，偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時(shí)的睡眠時(shí)間，就應(yīng)該開始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床，做好睡覺的準(zhǔn)備。

　　專家還說，要避免在床上看電視或者工作。這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質(zhì)。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動量達(dá)到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。

　　睡覺減肥方法一：睡前不要吃東西

　　晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

　　睡覺減肥方法二：采用舒適的方式

　　壓力會讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

　　睡覺減肥方法三：確保臥室光線很暗

　　根據(jù)去年的一項(xiàng)動物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時(shí)，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥！

　　睡覺減肥方法四：調(diào)低臥室的溫度

　　在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢？去調(diào)節(jié)暖氣吧！

二、怎樣利用睡覺進(jìn)行減肥

　　技巧一、每天睡眠時(shí)間不少于七小時(shí)

　　每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌

　　技巧二、晚上十一點(diǎn)前入睡

　　盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠

　　技巧三、睡前三小時(shí)不要進(jìn)食

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），將會在睡覺時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

　　技巧四、按摩

　　睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的

　　具體方法：在身上涂上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

三、4種方法讓你睡好還易瘦

　　一、睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌

　　為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進(jìn)入深度睡眠吧。對于這類人，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個(gè)澡。

　　我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時(shí)候，我們就會犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時(shí)左右，體溫會再度降低，此時(shí)睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養(yǎng)成睡前一小時(shí)左右洗澡的習(xí)慣吧!

　　二、薰衣草香促進(jìn)良好睡眠

　　睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

　　比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進(jìn)睡眠，還能提高減肥效果呢!

　　三、睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳

　　據(jù)說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說。

　　研究表明，睡眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質(zhì)。

　　四、節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床

　　在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開始放周末時(shí)，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢?實(shí)際上，這睡懶覺的習(xí)慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長長的懶覺會導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

　　迎朝陽而起，大約14小時(shí)后開始犯困，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺的時(shí)間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖

　　即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。

四、睡覺減肥能減幾分

　　據(jù)日本最新研究成果稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱hgh，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。hgh的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

　　hgh只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。

　　睡覺減肥如何減

　　睡覺減肥是“有規(guī)矩”的：睡前3個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。剛吃飽后也不能馬上做運(yùn)動。同時(shí)不宜選擇過于激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，可以做做仰臥起坐及簡易的伸展操，最好每天做15分鐘以上。

　　睡覺減肥的方法是否可信，睡覺減肥能減幾分？記者采訪了一些專家和業(yè)內(nèi)人士。

　　睡眠減肥因人而異

　　鐵路總醫(yī)院的內(nèi)分泌科主任姜濤認(rèn)為，睡眠減肥因人而異?！吧L激素，的確在夜間會分泌得多一些，所以嬰兒時(shí)孩子都是在睡眠中長大了，而且兒童也是在夜間睡眠時(shí)容易長個(gè)兒。但是，生長激素旺盛，骨骼生長就會加粗，軟組織肥大，體重就會增大，所以反而會增胖?！?/p>

　　姜濤主任說，“生長激素旺盛，同時(shí)增加人體代謝，這時(shí)的人體代謝會比普通人快，而人到中年時(shí)，生長激素就會下降，如果增加代謝率，又少吃東西，并且在睡前消耗掉一些熱量，從這個(gè)角度上看，可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高，燃燒的高就會瘦。”

　　光靠睡覺還不行

　　北京青鳥健身中心的瑜伽教練范京廣告訴記者，在睡覺之前如果不吃東西，又要堅(jiān)持多做些運(yùn)動，從這一點(diǎn)看是能夠達(dá)到減肥的目的。但是，如果光靠睡覺減肥，這一點(diǎn)兒我卻不敢認(rèn)同。

　　從健美的理論來看，運(yùn)動、休息、營養(yǎng)要合理調(diào)節(jié)，才能保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。就拿我個(gè)人來說，我每天都會保持很大的運(yùn)動量：早晨5點(diǎn)多，我就起來練功，每天練一個(gè)小時(shí)左右。睡眠時(shí)間也一定要保證，如果睡眠不足身體機(jī)能就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我晚上睡眠時(shí)間雖然不多，但是我白天往往會補(bǔ)上一覺的，這樣就能保證充足的睡眠了。

　　要讓減肥簡單化

　　北京馬妮形體梳理有限公司的總經(jīng)理白明表示，人們往往會把簡單問題復(fù)雜化，其實(shí)有些科學(xué)數(shù)據(jù)在一個(gè)人身上往往是微不足道的。不要輕信這種減肥法可以使多少人瘦了多少斤的說法，而要遵循人體的自然法則。

　　需要減肥的人要有自己的判斷，不能被這些數(shù)據(jù)所迷惑。減肥者一定要讓減肥簡單化，首先要保持良好的飲食習(xí)慣，再加上適量的運(yùn)動，一定會使自己看上去勻稱美麗的，對花樣繁多的減肥方法要抱有一個(gè)平和的心態(tài)去面對，有時(shí)候人們往往會把最基本的東西丟掉。

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