醫(yī)學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會(huì)使人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì)使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

　　好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

　　我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復(fù)工作都需要在睡眠中進(jìn)行，想要有個(gè)好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?來看看你的睡眠質(zhì)量如何?

　　1、上床后10-20分鐘入睡。

　　2、睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡。

　　3、夜間睡眠無驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記。

　　4、早晨醒來精力充沛，無疲勞感。

　　5、睡眠中沒有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

　　6個(gè)方法解決失眠問題

　　“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補(bǔ)不回來”，失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題?

　　1、營(yíng)造睡眠環(huán)境

　　黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導(dǎo)自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質(zhì)量。

　　營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì)引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿，一個(gè)對(duì)頸椎力學(xué)合適感覺舒服的枕頭很重要!

　　2、睡前不接觸電子產(chǎn)品

　　睡前玩手機(jī)、平板、電腦等已成為很多人的習(xí)慣之一，但電子產(chǎn)品的人造藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，抑制褪黑素的分泌?？茖W(xué)證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上，會(huì)大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質(zhì)量。

　　3、臨睡前1-2小時(shí)沖熱水澡

　　臨睡沖澡，會(huì)使人興奮，不易入眠。但離開浴盆后，體溫會(huì)逐漸下降，人體會(huì)有疲倦，容易產(chǎn)生困意。

　　4、注意睡前飲食

　　太飽或太餓都會(huì)干擾睡眠，根據(jù)個(gè)人胃口適當(dāng)進(jìn)食。治療失眠應(yīng)在調(diào)和陰陽(yáng)、氣血、臟腑的基礎(chǔ)上養(yǎng)心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補(bǔ)之，痰熱、食積者應(yīng)予以清除，以使陰陽(yáng)調(diào)和，臟腑功能恢復(fù)常態(tài)。

　　5、適當(dāng)小睡

　　午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱為強(qiáng)效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會(huì)導(dǎo)致睡眠慣性，剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。

　　6、補(bǔ)充助眠元素

　　人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡增長(zhǎng)，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難，還會(huì)造成睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。

　　這些食物能助眠

　　1、核桃、杏仁、開心果

　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

　　2、生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺了。

　　3、火雞

　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

　　4、不含咖啡因的藥草茶

　　睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?，可以起到安眠的作用?/p>

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　6、三文魚、金槍魚

　　這兩種魚都富含維生素B6，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

　　7、鈣

　　鈣并不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

　　通過生活中各種小習(xí)慣的改變，并重視精神治療，積極調(diào)整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢(mèng)到天明!

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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