目前，失眠主要分為四種：1、入睡困難。躺在床上1—2小時(shí)后，仍然無法入睡;2、睡眠較淺，稍微風(fēng)吹草動(dòng)便能驚醒;3、早醒。入睡很輕松，睡眠也不淺，但是很早就醒來，而且醒來之后就無法再次入睡，這是大部分老年人的睡眠問題;4、間斷性失眠，易睡，易醒，一晚睡下來腰酸背痛尤為痛苦。

　　安眠操，可以讓我們身體陰陽相交，水火既濟(jì)，養(yǎng)心安神，改善失眠狀況，同時(shí)讓人精神煥發(fā)。接下來，就來學(xué)學(xué)安眠操吧。

　　第一節(jié)，快速安眠。

　　勞累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思慮過度，讓身體疲憊的你精神卻異常活躍，這個(gè)時(shí)候按揉印堂兩分鐘，先在穴位上向下按揉，然后再穴位之處均勻來回按揉，使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間，鼻尖直上的地方。印堂，是一個(gè)人精氣元神聚集的地方，按揉、針刺都有助于入睡。

　　第二節(jié)，清目醒神，拿捏五經(jīng)。

　　人體有五條經(jīng)絡(luò)走行于頭部，用五指按摩五經(jīng)在頭部的穴位，可刺激穴位，打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通，放松全身。張開五指，將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，其余四指并列自然放下，然后立起指尖，點(diǎn)按5-10秒，然后原地按揉20秒，接著可以輕輕磋摸，放松穴位;然后五指向上移動(dòng)半厘米的距離，再繼續(xù)點(diǎn)按，方法同上，點(diǎn)按到后腦勺根部就可以了。

　　第三節(jié)，養(yǎng)心安神。

　　用指甲按揉神門兩分鐘，左右各一分鐘，使局部有酸脹即可。神門，在手掌心小指外側(cè)根部凹陷處。按摩神門，可以安神寧心、通心絡(luò)，緩解精神疲勞，提神解乏，使精氣神進(jìn)入，能夠有效治療健忘失眠、神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)。

　　第四節(jié)，清心養(yǎng)胃。

　　拇指按揉內(nèi)關(guān)，與此同時(shí)食指、中指按揉外關(guān)，兩個(gè)穴位同時(shí)進(jìn)行指柔兩分鐘，左右手各一分鐘。內(nèi)關(guān)在前臂正中手掌側(cè)，腕橫紋上兩寸的地方，外關(guān)在內(nèi)關(guān)對(duì)應(yīng)的手背側(cè)。內(nèi)關(guān)在手少陰心經(jīng)上，按摩此穴可疏導(dǎo)水濕，清心，緩解頭痛、心悸;外關(guān)在手少陽三焦經(jīng)上，按摩此穴可以促消化，養(yǎng)胃，緩解疼痛，兩個(gè)穴位配合著按摩可放松頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴，提高睡眠質(zhì)量。

　　第五節(jié)，交通心腎促睡眠。

　　用手指掌根按摩足底涌泉穴，順著腳掌方向來回摩擦生熱，配合點(diǎn)按，左右腳各一分鐘就足夠了。涌泉穴足底中央凹陷處，在足少陰腎經(jīng)上，按摩此穴，可散熱生氣，使身體溫?zé)幔诤估锇踩蝗胨?常按可以益腎、清熱，而刺激穴位，打通經(jīng)絡(luò)，交通心腎二經(jīng)，安穩(wěn)心神，自然一覺到天亮了。

　　每晚睡前，堅(jiān)持做安眠操啊，只要十分鐘，就可以讓你輕松入睡，一夜無夢(mèng)，睡到大天亮哦。 

（責(zé)任編輯：王清惠）

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